老年人要戒煙嗎？60歲以后的老人，吸煙牢記“4不吸”
關(guān)鍵詞：戒煙
隔壁王大爺?shù)鹬鵁煻峰迯澋漠嬅?，成了小區(qū)里的標(biāo)志性風(fēng)景。不少老煙民覺(jué)得活了大半輩子，突然戒煙反而傷身體?？煞蝐t片上的黑影和反復(fù)咳嗽聲，又讓人心里直打鼓——這根煙管子，到底該不該繼續(xù)冒煙？
一、60歲后吸煙的風(fēng)險(xiǎn)被低估了
1.衰老細(xì)胞的修復(fù)力下降
隨著歲數(shù)增長(zhǎng)，肺泡上皮細(xì)胞的再生能力只有年輕人的三分之一。每天20支煙產(chǎn)生的焦油，就像往老房子墻上潑墨，擦洗起來(lái)格外費(fèi)勁。
2.代謝速度明顯變慢
肝臟分解尼古丁的效率在60歲后降低40%以上。年輕時(shí)抽完煙兩小時(shí)就能排出的毒素，現(xiàn)在要滯留大半天，相當(dāng)于變相增加了傷害值。
二、這些時(shí)刻吸煙等于慢性自殺
1.晨起半小時(shí)內(nèi)
空腹?fàn)顟B(tài)下吸煙，尼古丁會(huì)通過(guò)黏膜直接進(jìn)入血液循環(huán)，刺激血管收縮的強(qiáng)度是平時(shí)的1.8倍。很多老人晨練前的"提神煙"，其實(shí)在給心臟綁沙袋。
2.服藥前后兩小時(shí)
常見(jiàn)降壓藥會(huì)被煙堿影響吸收率，某些降糖藥與煙草成分結(jié)合后可能產(chǎn)生肝毒性物質(zhì)。就像把兩種化學(xué)試劑倒進(jìn)同一個(gè)試管。
三、逐步減量的科學(xué)方法
1.改變吸煙的順序習(xí)慣
把每天的第一支煙推遲一小時(shí)，最后一支煙提前一小時(shí)。用溫水漱口或嚼無(wú)糖口香糖替代固定場(chǎng)景的吸煙動(dòng)作，三周后煙量能自然下降30%。
2.設(shè)置物理障礙
把煙盒放在需要起身才能拿到的地方，每次取煙必須完成5次深蹲。這個(gè)方法讓78%的嘗試者在兩個(gè)月內(nèi)減至每日5支以下。
四、戒斷反應(yīng)的正確應(yīng)對(duì)
1.手部焦慮緩解
準(zhǔn)備可旋轉(zhuǎn)的核桃或減壓玩具，當(dāng)想吸煙時(shí)進(jìn)行10分鐘手指操。觸覺(jué)替代能緩解90%的"手里空蕩蕩"的不適感。
2.口腔空洞期對(duì)策
用肉桂棒、檸檬片等有刺激性味道的天然食材刺激味蕾?？谇火つさ男晾备袝?huì)欺騙大腦產(chǎn)生類似吸煙的滿足信號(hào)。
那些堅(jiān)持戒煙的老人，三個(gè)月后肺部的纖毛開(kāi)始重新生長(zhǎng)，像春雨后冒頭的嫩草。雖然過(guò)程像拆毛衣般需要一針一線慢慢來(lái)，但每減少一支煙，都是在給生命賬戶存款。