學醫(yī)后才明白，增強骨密度最好的運動，不是散步游泳，而是這個
關鍵詞：散步
沒想到吧？那些天天嚷嚷著要散步游泳增強骨密度的人，可能正在走彎路。
一、為什么散步游泳不是最.佳選擇
1、散步的運動強度不夠
散步雖然安全，但對骨骼的刺激作用實在太溫和。就像給花澆水只能保持不枯萎，但想讓植物茁壯成長還得適當施加壓力。
2、游泳少了關鍵負重因素
水中運動減輕了體重給骨骼帶來的壓力，骨骼細胞長期"偷懶"得不到足夠刺激，反而失去了提高骨密度的機會。
二、真正的"骨骼強化劑"是它
1、跳躍運動脫穎而出
研究發(fā)現(xiàn)垂直方向的沖擊力最能喚醒懶惰的成骨細胞。每一次雙腳離地的瞬間，都是對骨骼的一次小小挑戰(zhàn)。
2、跳繩的經(jīng)濟實用
不需要專門場地和設備，一根繩子就能讓全身骨骼得到充分鍛煉。每天幾分鐘的開合跳也能達到類似效果。
三、科學運動的注意事項
1、循序漸進防損傷
剛開始不要太猛，可以先從低高度做起，等骨骼適應后再慢慢增加強度。
2、不同年齡段的選擇
兒童和青少年可以多做跳躍類運動，中老年人可以選擇快走結合輕輕跳躍的模式。
骨骼就像一座不斷重建的大樓，適當?shù)倪\動就是在給建筑工人下達工作指令。別再只知道散步游泳了，從今天開始給自己的骨骼一點小小的"壓力測試"吧。