氣溫突降，醫(yī)生提醒高血壓人群：喝涼水都不怕，就怕這7件事！
關(guān)鍵詞：高血壓
最.近氣溫像坐過山車一樣忽上忽下，早上出門還覺得春風(fēng)拂面，下午就凍得直搓手。這種天氣對普通人來說頂多添件外套，可對高血壓人群來說，就像揣著定時炸.彈過日子。
一、情緒激動是大忌
1.別讓壞脾氣成為血壓助推器
突如其來的降溫容易讓人煩躁，但生氣發(fā)火會使血壓瞬間飆升。血壓突然升高最容易傷及血管內(nèi)皮，增加心腦血管意外風(fēng)險。
2.學(xué)會給情緒裝個減壓閥
遇到不痛快的事先深呼吸，在心里默數(shù)十個數(shù)。平時可以培養(yǎng)些安靜的興趣愛好，寫字畫畫都是不錯的選擇。
二、晨起動作要放慢
1.別急著掀被子
剛睡醒時血壓本來就處于上升期，如果突然起身，很容易造成體位性低血壓。躺著活動下手腳，等完全清醒再慢慢坐起。
2.不要急著上廁所
早晨憋尿后快速排尿會使迷走神經(jīng)興奮，嚴重時可能引發(fā)排尿性暈厥。起床前可以先在床上做幾個深呼吸。
三、保暖工作要做好
1.注意頭部保暖
血管對溫度變化最敏感，突然受涼會引起血管痙攣。出門戴頂帽子，能減少熱量散失。
2.護好雙腳別著涼
足部有很多重要穴位，受涼容易引起血壓波動。建議選擇保暖性好的純棉襪子。
四、飲食調(diào)整要及時
1.控制鹽分攝入
寒冷天氣容易讓人想吃重口味食物，但鈉離子會使血壓升高。清淡飲食為主，調(diào)味可以多用些天然香料。
2.適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)能幫助維持血管彈性，豆制品和深海魚都是不錯的選擇。但要注意控制總量，過量蛋白質(zhì)會增加腎臟負擔(dān)。
五、運動安排要合理
1.避開清晨鍛煉
早晨是心腦血管疾病高發(fā)時段，建議等太陽出來氣溫回升后再運動。運動前要充分熱身。
2.選擇溫和運動方式
快走、太極拳等有氧運動更合適。避免需要屏氣發(fā)力的運動，比如舉重、拔河等。
六、監(jiān)測血壓要勤快
1.養(yǎng)成定時測量習(xí)慣
天氣變化大時要增加測量頻率。最好早晚各測一次，做好記錄方便對比。
2.正確使用血壓計
測量前靜坐五分鐘，袖帶要與心臟平齊。第一次測完可以間隔兩分鐘再測一次取平均值。
七、用藥管理要謹慎
1.不要自行調(diào)整藥量
發(fā)現(xiàn)血壓波動不要擅自加藥或減藥，要及時咨詢專業(yè)人士。
2.注意藥物保存條件
有些降壓藥需要避光保存，潮濕天氣要特別注意防潮。出門在外記得隨身攜帶常用藥。
面對氣溫驟降，與其擔(dān)心害怕，不如把防護措施做到位。高血壓人群要把健康管理當(dāng)成日常生活的一部分，天氣變化時更要提高警惕。每天保持好心情，規(guī)律作息，健康生活才是對抗血壓波動的終極法寶。