缺鈣了不一定非要吃鈣片！醫(yī)生：真正補(bǔ)鈣的六種食物，可以常吃
關(guān)鍵詞：食物
你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷？半夜小腿抽筋痛醒，體檢報(bào)告顯示骨密度偏低，醫(yī)生皺著眉說(shuō)“缺鈣了”。大部分人第一反應(yīng)就是沖去藥店買(mǎi)鈣片，其實(shí)啊，那些藏在菜市場(chǎng)里的食材，才是補(bǔ)鈣的隱形高手。
一、乳制品是補(bǔ)鈣界的優(yōu)等生
1、牛奶
每杯牛奶的鈣含量堪比一片鈣片，而且含有促進(jìn)吸收的乳糖和維生素D。乳糖不耐受的朋友可以試試零乳糖的牛奶。
2、酸奶
發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸能讓鈣更易吸收。挑選時(shí)注意看成分表，優(yōu)先選無(wú)糖款，既能補(bǔ)鈣又不怕發(fā)胖。
二、豆制品堪稱(chēng)植物鈣庫(kù)
1、老豆腐
鹵水點(diǎn)的老豆腐鈣含量是嫩豆腐的三倍，簡(jiǎn)單煎炒就能釋放濃郁豆香。素食者的補(bǔ)鈣首選非它莫屬。
2、豆腐干
濃縮的豆制品鈣密度更高，獨(dú)立小包裝隨身攜帶，當(dāng)零食吃比薯片健康多了。
三、海鮮里的補(bǔ)鈣能手
1、蝦皮
別看它身形迷你，鈣含量在海鮮里數(shù)一數(shù)二。煮餛飩?cè)鲆话眩r味和營(yíng)養(yǎng)doublekill。
2、小魚(yú)干
連骨帶肉一起吃下肚，輕松獲取完整鈣質(zhì)。選擇低鹽款更適合高血壓人群。
四、綠葉菜是補(bǔ)鈣黑馬
1、芥菜
春季的芥菜鈣含量比牛奶還高，快炒時(shí)加點(diǎn)醋能減少草酸對(duì)鈣吸收的影響。
2、莧菜
紅彤彤的湯汁里溶解著豐富鈣質(zhì)，上湯做法最適合牙口不好的老人。
五、堅(jiān)果種子補(bǔ)鈣持久戰(zhàn)
1、黑芝麻
兩勺黑芝麻粉的鈣抵得上一杯牛奶，撒在酸奶或粥里吃超方便。
2、杏仁
每天抓一小把當(dāng)下午茶，既能解饞又能緩慢釋放鈣質(zhì)，注意選擇無(wú)添加的原味款。
六、容易被忽視的補(bǔ)鈣神器
1、無(wú)花果干
甜蜜蜜的果干里藏著驚人鈣含量，泡水喝還能軟化膳食纖維。
2、陳皮
三年以上的陳皮在晾曬過(guò)程中鈣質(zhì)沉淀，煮水喝既能理氣又悄悄補(bǔ)了鈣。
補(bǔ)鈣其實(shí)就像往銀行存錢(qián)，單次大額存入不如細(xì)水長(zhǎng)流。把這些食材輪換著端上餐桌，配合適量戶(hù)外活動(dòng)，骨骼自然越來(lái)越強(qiáng)壯。明天買(mǎi)菜時(shí)，知道該往購(gòu)物車(chē)?yán)镅b什么了吧？