發(fā)生便秘，該如何緩解？不妨嘗試這4個(gè)方法，或許可以改善
關(guān)鍵詞：便秘
馬桶上一坐就是半小時(shí)，用力到額頭冒青筋，結(jié)果只換來(lái)幾聲無(wú)奈的嘆息——這種"有苦難言"的經(jīng)歷，相信不少人都深有體會(huì)。腸道就像個(gè)愛(ài)鬧脾氣的小孩，稍不順心就給你來(lái)個(gè)罷工，特別是現(xiàn)在的年輕人，十個(gè)人里有八個(gè)都在和便秘斗智斗勇。別急著吃各種號(hào)稱(chēng)"立竿見(jiàn)影"的東西，其實(shí)你的身體早就在用各種方式提醒你：該調(diào)整生活方式啦！
一、給腸道加點(diǎn)"潤(rùn)滑劑"
1.水是天然的通便利器
想象一下沒(méi)有潤(rùn)滑油的傳送帶，貨物是不是會(huì)卡住？腸道也是同樣的道理。很多人總覺(jué)得自己喝夠了水，但其實(shí)身體對(duì)水分的需求量超乎想象。試著把喝水變成一種習(xí)慣，就像刷朋友圈一樣自然。
2.這些食物是腸道的"好朋友"
芹菜、菠菜、燕麥這些富含膳食纖維的食物，就像給腸道請(qǐng)了個(gè)專(zhuān)業(yè)按摩師。它們能在消化道里吸水膨脹，把糞便變得松軟有型。記住一個(gè)原則：食物加工越精細(xì)，對(duì)腸道越不友好。
二、讓身體動(dòng)起來(lái)
1.不必刻意運(yùn)動(dòng)
別說(shuō)沒(méi)時(shí)間去健身房，哪怕是飯后溜達(dá)十分鐘，都能帶動(dòng)腸道一起做廣播體操。腸道其實(shí)最喜歡主人活動(dòng)，因?yàn)槟愕拿恳淮闻ぱ鼣[臀，都在幫它"揉肚子"。
2.久坐是便秘的幫兇
辦公室一族要特別注意，連續(xù)幾小時(shí)黏在椅子上，會(huì)讓腸道也變得懶洋洋。設(shè)定個(gè)小鬧鐘，每隔一小時(shí)就起來(lái)伸個(gè)懶腰，去茶水間接杯水，順便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
三、建立規(guī)律的排便習(xí)慣
1.抓住腸道的"黃金時(shí)間"
早上起床和飯后是腸蠕動(dòng)最活躍的時(shí)段，這時(shí)候別急著刷手機(jī)，給腸道15分鐘的專(zhuān)屬時(shí)間。即使沒(méi)有便意也要堅(jiān)持，就像訓(xùn)練生物鐘一樣培養(yǎng)腸道記憶。
2.正確姿勢(shì)很重要
你知道嗎？現(xiàn)代馬桶設(shè)計(jì)其實(shí)并不符合人體工學(xué)。在腳下墊個(gè)小凳子，讓膝蓋略高于臀部，這個(gè)角度能讓腸道更輕松地完成它的工作。
四、調(diào)整心態(tài)給腸道減壓
1.緊張情緒會(huì)傳染給腸道
大腦和腸道有直達(dá)"熱線"，焦慮、壓力大時(shí)，腸道也會(huì)跟著躁動(dòng)不安。試著做些能讓自己放松的事，腸道很快就會(huì)收到"開(kāi)心"的信號(hào)。
2.別過(guò)分關(guān)注排便次數(shù)
有的人一天不上廁所就如臨大敵，其實(shí)排便頻率因人而異。只要過(guò)程順暢，形態(tài)正常，兩天一次也不算便秘。
你的腸道比你想象的要聰明得多，它只是在用這種方式提醒你：該好好照顧我啦！從今天開(kāi)始，把這些小習(xí)慣慢慢融入生活，也許用不了多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每天早上都能收獲一份"黃金禮物"。記住，善待腸道就是善待自己，畢竟沒(méi)有什么比暢快淋漓更讓人身心愉悅了。