膝蓋的“頭號敵人”，不是跑步，而是它！很多人天天在做
關(guān)鍵詞：膝蓋
不知道你有沒有這樣的體驗：早上起床膝蓋發(fā)僵，爬樓梯時關(guān)節(jié)咯吱響，逛街走多了膝蓋隱隱作痛……明明自己很少跑步，怎么膝蓋卻提前"退休"了？其實，比起跑步，有個更傷膝的動作正悄悄侵蝕關(guān)節(jié)健康，而且很多人根本意識不到。
1.久坐才是膝蓋的頭號殺手
你可能以為坐著能休息膝蓋，事實恰恰相反。
1.久坐讓膝蓋"挨餓"
軟骨本身沒有血管，要靠關(guān)節(jié)活動時產(chǎn)生的"擠壓效應(yīng)"來吸收營養(yǎng)。久坐不動相當(dāng)于讓膝蓋長期處于饑餓狀態(tài)，軟骨久而久之就會營養(yǎng)不良。
2.久坐肌肉變"懶漢"
大腿前側(cè)的股四頭肌就像膝蓋的天然護(hù)膝，久坐會讓這些肌肉群逐漸萎縮。有實驗顯示，連續(xù)靜坐2小時，腿部肌電活動就會明顯減弱。
2.不良姿勢讓膝蓋雪上加霜
如果久坐時還保持錯誤姿勢，對膝蓋傷害直接翻倍。
1.蹺二郎腿的"連鎖反應(yīng)"
蹺腿時膝關(guān)節(jié)處于扭曲狀態(tài)，會增加軟骨單側(cè)壓力。更可怕的是，這個動作會引發(fā)骨盆傾斜，改變下肢受力，最終讓膝蓋為錯誤姿勢買單。
2.癱坐沙發(fā)的"溫柔陷阱"
半躺姿勢會讓髖關(guān)節(jié)處于異常角度，膝蓋被迫承擔(dān)額外壓力。很多人喜歡這樣看電視，殊不知這個舒服姿勢正在透支膝蓋壽命。
3.三個小改變保護(hù)膝關(guān)節(jié)
既然知道了問題所在，咱們完全可以見招拆招。
1.定時起身活動
建議每小時起身活動5分鐘，可以做做原地踏步或簡單的伸展運動。這個方法在辦公室就能完成，完全不耽誤工作。
2.加強(qiáng)大腿肌肉鍛煉
靠墻靜蹲是很好的選擇：后背貼墻，大腿與地面平行，每次堅持到力竭。這個動作能有效強(qiáng)化股四頭肌，給膝蓋更好的支撐。
3.選擇合適座椅
座椅高度要使膝蓋略低于髖關(guān)節(jié)，雙腳能平放地面。在腰部放個小靠枕，能幫助保持正確坐姿，減少膝蓋負(fù)擔(dān)。
4.兩個動作測試膝蓋狀態(tài)
想知道自己的膝蓋是否健康？不妨試試這兩個簡單測試。
1.樓梯測試
正常上樓梯時如果感覺膝蓋酸痛，或聽到明顯彈響，說明膝蓋已經(jīng)開始預(yù)警。
2.蹲起測試
雙腳與肩同寬下蹲，如果無法完成該動作，或者在蹲起過程中膝蓋有不適感，都提示需要關(guān)注關(guān)節(jié)健康了。
膝蓋就像汽車的減震器，需要適當(dāng)運動來保持潤滑。與其擔(dān)心跑步傷膝，不如先從改變久坐習(xí)慣開始。記住，會休息的膝蓋才能陪伴我們走得更遠(yuǎn)。