如何預(yù)防孩子近視？孩子眼睛不可或缺兒童視力營(yíng)養(yǎng)素！
關(guān)鍵詞：營(yíng)養(yǎng)素
你家娃是不是也經(jīng)常揉眼睛、瞇眼看東西？別以為這只是小毛病，近視可能已經(jīng)悄悄盯上來了！現(xiàn)在的孩子從幼兒園就開始接觸電子屏，小學(xué)沒畢業(yè)就戴眼鏡的現(xiàn)象比比皆是。保護(hù)視力可不是簡(jiǎn)單地少玩手機(jī)就能搞定，關(guān)鍵還得給眼睛喂對(duì)"營(yíng)養(yǎng)大餐"。
一、視網(wǎng)膜最愛的護(hù)眼黃金搭檔
1、葉黃素和玉米黃質(zhì)
這兩種黃色素就像眼睛的天然墨鏡，能過濾掉有害藍(lán)光。深綠色蔬菜和蛋黃是它們的大本營(yíng)，每周吃三四次菠菜、羽衣甘藍(lán)，每天一個(gè)水煮蛋，輕松補(bǔ)足護(hù)眼色素。
2、維生素A家族
視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞全靠維生素A才能正常工作。胡蘿卜、紅薯吃進(jìn)肚子會(huì)變身維生素A，動(dòng)物肝臟更是現(xiàn)成的營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)。記住用油炒著吃，吸收效果能翻倍。
二、眼球壁的守護(hù)戰(zhàn)士
1、omega-3脂肪酸
深海魚里的DHA能讓眼球壁保持彈性，像給眼睛穿了一層防彈衣。每周安排兩三次三文魚、鱈魚，嫌魚腥可以撒點(diǎn)檸檬汁，既去腥又促進(jìn)鐵吸收。
2、花青素天團(tuán)
藍(lán)莓、紫葡萄、黑枸杞這些深色水果，富含的花青素能增強(qiáng)眼部微循環(huán)。當(dāng)孩子用眼過度時(shí)，抓一把藍(lán)莓當(dāng)零食，比滴眼藥水管用多了。
三、容易被忽視的微量元素
1、鋅元素
貝殼類海鮮里的鋅含量驚人，它能幫助維生素A在體內(nèi)轉(zhuǎn)運(yùn)。蛤蜊湯、牡蠣煎偶爾上桌，既能補(bǔ)鋅又開胃。
2、維生素E
堅(jiān)果和種子是維生素E的寶庫(kù)，每天一小把杏仁或南瓜子，就像給眼睛上了抗氧化保險(xiǎn)。不過要注意控制量，堅(jiān)果熱量可不低。
四、吃對(duì)還不夠的生活習(xí)慣
1、20-20-20用眼法則
每看20分鐘近處，就讓眼睛看20英尺外的物體20秒。可以和孩子玩"窗外找東西"的游戲，既放松眼睛又增進(jìn)親子互動(dòng)。
2、自然光的重要性
每天保證兩小時(shí)戶外活動(dòng)，陽光能刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，這種物質(zhì)是抑制眼軸增長(zhǎng)的天然剎車。放學(xué)別急著回家，先在操場(chǎng)瘋玩半小時(shí)。
3、讀寫姿勢(shì)有講究
胸口離桌子一拳，眼睛離書本一尺，手指離筆尖一寸?？梢杂每蓯鄣男⊥媾籍?dāng)"姿勢(shì)監(jiān)督員"，讓孩子自己檢查有沒有達(dá)標(biāo)。
護(hù)眼是個(gè)系統(tǒng)工程，既要會(huì)吃又要會(huì)用。從今天開始給孩子眼睛加點(diǎn)"營(yíng)養(yǎng)餐"，別等近視了才后悔莫及。趁著眼球還在發(fā)育期，把這些護(hù)眼秘訣用起來，說不定下次體檢時(shí)，孩子會(huì)是班上少數(shù)不戴眼鏡的"稀有物種"呢！