經(jīng)常性的失眠，適當(dāng)補(bǔ)充這3種食物有助于緩解
關(guān)鍵詞：食物
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，明明眼皮已經(jīng)重得像灌了鉛，腦袋挨著枕頭卻像觸發(fā)了"夜間狂歡模式"？數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，看天色從漆黑到魚(yú)肚白，這種被迫熬夜的經(jīng)歷簡(jiǎn)直能寫滿一本《當(dāng)代人類睡眠迷惑行為大賞》。其實(shí)你并不孤單，很多人都在和失眠玩捉迷藏，而食物可能是被你忽略的"助眠小幫手"。
一、色氨酸含量高的食物
1、乳制品
睡前喝杯溫?zé)岬娜橹破?，像是給大腦按了個(gè)舒緩鍵。這類食物里的色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素相當(dāng)于人體的"睡眠開(kāi)關(guān)"。不過(guò)要注意選擇低脂或無(wú)脂的品種，避免增加消化負(fù)擔(dān)。
2、禽肉類
晚餐適量吃點(diǎn)雞肉、火雞肉，既能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又能獲取色氨酸。但記得提前幾小時(shí)吃，別讓腸胃在睡覺(jué)時(shí)間還要加班工作。
3、堅(jiān)果種子
一小把南瓜籽或葵花籽是不錯(cuò)的零食選擇，既能滿足咀嚼的愉悅感，又能悄悄為夜間褪黑素生產(chǎn)備貨。記得控制在手心一小撮的量就夠了。
二、富含鎂元素的食物
1、深綠色蔬菜
菠菜、羽衣甘藍(lán)這些深色綠葉菜堪比"天然鎮(zhèn)定劑"。鎂元素能幫助放松緊張的神經(jīng)和肌肉，就像給身體做了個(gè)無(wú)聲的按摩。
2、全谷物
糙米、燕麥這些粗糧不僅升糖指數(shù)低，還含有豐富的鎂。用它們替代精制主食，既能穩(wěn)定血糖波動(dòng)，又能為夜間安睡打下基礎(chǔ)。
3、黑巧克力
選擇可可含量高的黑巧克力，一小塊就能補(bǔ)充鎂元素?？煽芍械纳锘钚晕镔|(zhì)還能促進(jìn)大腦分泌讓人感到愉悅的化學(xué)物質(zhì)。
三、含特定植物化合物的食物
1、酸櫻桃
這種紅寶石般的小果子含有天然的褪黑素。研究發(fā)現(xiàn)食用酸櫻桃汁能稍微延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。
2、洋甘菊茶
一杯散發(fā)著蘋果香的洋甘菊茶，其中的芹菜素能與大腦中的特定受體結(jié)合，產(chǎn)生類似溫和鎮(zhèn)定劑的效果。
3、香蕉
這個(gè)自帶"笑臉"的水果可不簡(jiǎn)單。除了含有色氨酸，香蕉里的鉀和鎂還能預(yù)防夜間腿抽筋，堪稱"睡眠守護(hù)者"。
需要提醒的是，食物改善睡眠需要時(shí)間累積，別指望立竿見(jiàn)影。建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，避開(kāi)睡前的屏幕藍(lán)光，這些好習(xí)慣和飲食調(diào)整雙管齊下，才能讓"數(shù)羊"徹底成為過(guò)去式。