醫(yī)生告誡：70歲后還經(jīng)常午睡的人，不想心臟出問(wèn)題，4點(diǎn)一定注意
關(guān)鍵詞：心臟
老話(huà)常說(shuō)"中午不睡，下午崩潰"，但過(guò)了70歲這道坎，午睡這件事突然變得微妙起來(lái)。隔壁陳阿姨總抱怨，明明午飯后瞇了半小時(shí)，醒來(lái)反倒頭昏腦脹；而社區(qū)活動(dòng)中心的老李卻堅(jiān)持認(rèn)為每天雷打不動(dòng)的午覺(jué)讓他精神抖擻。究竟誰(shuí)在真相的這邊？其實(shí)銀發(fā)族的午睡學(xué)問(wèn)藏著不少門(mén)道，睡對(duì)了養(yǎng)心，睡錯(cuò)了可能真會(huì)給心臟"添堵"。
1.午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好
1.警惕午睡超時(shí)陷阱
不少人認(rèn)為午睡時(shí)間越長(zhǎng)越解乏，但生物鐘顯示老年人20-30分鐘的小憩就足夠重置精力。超過(guò)這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，身體容易陷入深度睡眠周期，強(qiáng)行中斷會(huì)導(dǎo)致睡眠慣性，出現(xiàn)所謂"越睡越困"的現(xiàn)象。更關(guān)鍵的是，長(zhǎng)時(shí)間平躺會(huì)影響血液循環(huán)速率，增加心臟負(fù)荷。
2.避免傍晚補(bǔ)覺(jué)
有些老人習(xí)慣把午睡挪到下午三四點(diǎn)，這個(gè)時(shí)段睡覺(jué)極易打亂晝夜節(jié)律。傍晚入睡會(huì)減少夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力，可能導(dǎo)致深夜頻繁醒來(lái)，而碎片化睡眠恰恰是心腦血管健康的隱形殺手。
2.睡姿里有大學(xué)問(wèn)
1.別趴著壓迫心臟
伏案打盹是很多老人的習(xí)慣動(dòng)作，但這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓胸腔受到擠壓，呼吸變得淺而快，心肌供氧隨之減少。平躺時(shí)記得在膝蓋下墊個(gè)軟枕，保持脊柱自然彎曲，給心臟騰出足夠的舒展空間。
2.注意頭部位置
切忌使用過(guò)高枕頭，這會(huì)導(dǎo)致頸部前屈，影響腦部供血。不妨試試記憶棉材質(zhì)的低枕，讓頭頸與軀干保持15度左右的自然傾斜，既減輕頸椎壓力，又保證血流暢通。
3.醒后動(dòng)作要放緩
1.別急著起身
睡醒后先在床上活動(dòng)手腳，做三五次深呼吸，待心跳血壓穩(wěn)定后再緩慢坐起。突然改變體位可能導(dǎo)致體位性低血壓，這對(duì)血管彈性下降的老年人尤為危險(xiǎn)。
2.喝杯溫水再活動(dòng)
午睡時(shí)人體處于輕度脫水狀態(tài)，血液黏稠度增高。醒來(lái)后小口飲用200ml溫水，既能喚醒消化系統(tǒng)，又能稀釋血液，給心臟減負(fù)。記住要避免冰水刺激，溫差過(guò)大會(huì)引起血管痙攣。
4.這些信號(hào)要警惕
1.頻繁心悸要注意
如果午睡后經(jīng)常出現(xiàn)心慌氣短，或是太陽(yáng)穴脹痛，可能暗示睡眠過(guò)程中心臟供氧不足。建議準(zhǔn)備個(gè)智能手環(huán)監(jiān)測(cè)午睡時(shí)的心率變化，數(shù)據(jù)不會(huì)說(shuō)謊。
2.異常出汗別大意
醒來(lái)發(fā)現(xiàn)睡衣潮濕，特別是冷汗涔涔的情況，這是身體在釋放求助信號(hào)。心臟供血不足時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)過(guò)度興奮引發(fā)盜汗，這種情況需要特別注意。
其實(shí)銀發(fā)族的午睡就像給心臟做SPA，關(guān)鍵要掌握正確手法。養(yǎng)成記錄午睡后身體反應(yīng)的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)那些午后頭痛、腳踝浮腫的小毛病，可能只是午睡方式在作祟。明天開(kāi)始，不妨用這套科學(xué)打盹法給心臟做個(gè)溫柔呵護(hù)。