肩膀痛就是肩周炎嗎？其實不是，85%的老年人肩痛是這個?。?/h1>
健康小靈通
關(guān)鍵詞：老年人
肩膀痛就是肩周炎嗎？其實不是，85%的老年人肩痛是這個?。?/h1>
很多人一覺睡醒發(fā)現(xiàn)肩膀疼，第一反應(yīng)就是"完了，得肩周炎了"。第二天立刻開始瘋狂甩胳膊、拉單杠，結(jié)果越練越疼，差點懷疑人生。其實啊，這肩膀疼還真不一定是肩周炎在搗亂，特別是中老年朋友，十有八九都是另一個"隱藏大佬"在搞事情。
一、肩膀痛的真.兇可能是它
1、被誤會的肩周炎
常說的肩周炎其實只占肩痛病例的一小部分，真正學(xué)名叫凍結(jié)肩。典型表現(xiàn)是肩膀像被凍住一樣，自己抬不起來，別人幫你抬也疼得要命。但這種情況更多發(fā)生在長時間保持不良姿勢的上班族身上。
2、真正的幕后黑手
絕大部分中老年肩痛其實源于肩袖損傷。這個"肩袖"可不是衣服袖子，而是由四塊肌肉組成的防護罩，專門保護肩關(guān)節(jié)。年紀(jì)大了之后，這塊防護罩會出現(xiàn)磨損、撕裂，就像衣服破洞一樣，一動就咔咔響。
二、肩周炎和肩袖損傷怎么區(qū)分
1、疼痛特點不一樣
肩周炎是全天候無差別疼痛，晚上睡覺翻身壓到能疼醒。肩袖損傷多是做特定動作時疼，比如晾衣服、梳頭、后腰系圍裙這些需要抬手的動作。
2、活動受限程度不同
肩周炎患者自己抬不起胳膊，但別人幫著抬更疼。肩袖損傷患者自己能抬起來，只是某個角度會突然"卡住"劇痛，就像觸電一樣趕緊縮回來。
三、這些動作最傷肩膀
1、用力過猛的健身動作
公園里常見的大爺大媽拉單杠、甩鞭子，還有年輕人熱衷的舉鐵，如果動作不標(biāo)準(zhǔn)最容易傷到肩袖。特別提醒愛跳廣場舞的阿姨們，那個往上抖絲巾的動作要悠著點。
2、日常生活中的危險動作
踮腳夠高處重物、突然提重行李、睡高枕頭都會讓肩袖壓力山大。最可怕的是車上拉扶手時遇到急剎車，瞬間拉扯力能讓肩袖當(dāng)場罷工。
四、肩膀養(yǎng)護的正確打開方式
1、疼痛急性期要靜養(yǎng)
剛出現(xiàn)劇烈疼痛時，別再繼續(xù)"以毒攻毒"式鍛煉了?？梢再I個三角巾暫時固定，給受傷的肩袖放個假。
2、恢復(fù)期要科學(xué)鍛煉
推薦門框拉伸法：站在門框里，雙手扶門框兩側(cè)，身體慢慢前傾。還有招"壁虎爬墻"：面對墻壁，手指像爬樓梯一樣慢慢往上走。這兩個動作都能溫和活動肩關(guān)節(jié)。
3、睡姿也有講究
別壓著疼的那側(cè)睡，枕頭高度要能讓脖子和后背成直線。喜歡側(cè)睡的朋友可以懷里抱個枕頭，減少肩膀壓力。
突然發(fā)現(xiàn)梳頭變困難、晚上睡覺總被肩膀疼醒，別急著給自己診斷肩周炎。及時找專業(yè)醫(yī)生做個超聲檢查，八成能找到真正的"罪魁禍?zhǔn)?。記住啊，肩膀這地方結(jié)構(gòu)復(fù)雜得很，自己瞎折騰可能越搞越糟，該認(rèn)慫時就認(rèn)慫，該休息時別逞強。