醫(yī)生提醒：50歲后午睡不當，可能影響壽命，這3點別忽視
關(guān)鍵詞：壽命
午后陽光懶洋洋地灑進窗戶，很多人吃完午飯就開始眼皮打架了。尤其50歲以后，中午瞇一會兒簡直成了剛需，但沒想到這件小事竟能暗藏玄機。有個老鄰居前段時間總喊頭暈乏力，去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)是不當午睡導致的血壓波動。想舒舒服服打個盹，還真得講究點門道。
一、午睡時長不是越長越好
1、短時間小憩效果最.佳
超過30分鐘的深度睡眠容易進入睡眠惰性狀態(tài)，醒來反而更疲憊?？刂圃?0分鐘左右最理想，既能消除疲勞又不會影響夜間睡眠。
2、警惕生物鐘紊亂
長時間午睡可能打亂褪黑素分泌節(jié)律，尤其傍晚時段的補覺，會像時差反應一樣讓人昏昏沉沉。建議在下午3點前完成午睡，最晚不超過4點。
二、睡姿不對可能傷身體
1、避免趴著壓迫內(nèi)臟
很多上班族習慣趴桌上睡，這個姿勢會使肺部受壓影響呼吸，還可能引發(fā)胃食管反流。準備個U型枕靠在椅背上仰臥更科學。
2、注意頸椎保護
突然的體位改變可能誘發(fā)頸椎問題，睡醒起身時要先活動下頸部肌肉，避免快速轉(zhuǎn)頭造成頭暈。
三、這些人群要特別注意
1、血壓不穩(wěn)人群
睡眠時血壓自然下降，但起床瞬間可能飆升。建議起床前先在床邊坐1分鐘，給血管適應時間。
2、血糖偏高人群
飯后立即睡覺影響糖代謝，最好餐后散步15分鐘再休息。備塊無糖餅干預防低血糖發(fā)作。
3、失眠困擾人群
夜間睡眠不足者要控制午睡時間，否則容易形成惡性循環(huán)。實在困倦時可以閉目養(yǎng)神代替入睡。
其實午睡就像給手機充電，不是充得越久越好，關(guān)鍵要掌握正確方法。尤其年過50更要學會聆聽身體信號，當出現(xiàn)頻繁的頭暈、心慌等不適時，可能就是在提醒該調(diào)整休息習慣了。從今天開始，試著把午睡變成真正的健康充電站吧。