45歲以后進入疾病“高發(fā)期”，中年人如何養(yǎng)生？3種營養(yǎng)要多補充
關鍵詞：養(yǎng)生
人到中年，身體就像一輛開了十幾萬公里的汽車，零件開始悄悄老化。明明沒做什么重活，晚上卻總覺得腰酸背痛；從前熬夜追劇毫無壓力，現(xiàn)在過了十一點就頭暈眼花。這些信號都在提醒：該給身體加點"高級潤滑油"了。
一、蛋白質是肌肉的"維修工"
1、為什么需要加強補充
肌肉量從三十歲開始就以緩慢速度流失，到了四十五歲后速度明顯加快。優(yōu)質蛋白質就像建筑工地的鋼筋，能延緩肌肉流失速度，維持基礎代謝率。
2、這些食物含量豐富
動物性蛋白更容易被人體吸收利用，可以選擇脂肪含量較低的種類。植物性蛋白雖然吸收率略低，但富含多種有益成分，建議搭配食用。
3、適量很關鍵
過量攝入會增加腎臟負擔，每公斤體重每天攝入蛋白質的量需要控制在合理范圍。有基礎疾病的人群需要根據實際情況調整。
二、鈣元素是骨骼的"守護者"
1、骨量流失不可逆
女性在更年期后由于激素變化，骨量流失速度會突然加快。男性雖然流失較慢，但長期缺鈣同樣會導致骨質疏松。
2、補鈣需要技巧
單純補鈣效果有限，需要配合其他營養(yǎng)素才能更好吸收。某些食物中的成分會影響鈣的吸收效率，需要注意搭配。
3、運動很重要
適度的負重運動能給骨骼良性刺激，促進鈣質沉積。散步、太極等低沖擊運動也適合大多數人。
三、膳食纖維是腸道的"清道夫"
1、腸胃功能下降
消化系統(tǒng)功能會隨著年齡增長而變弱，很多人會出現(xiàn)便秘等問題。膳食纖維能增加飽腹感，還有助于控制血糖和膽固醇。
2、兩類纖維都要補
可溶性纖維能溶于水形成凝膠狀物質，不可溶性纖維可以增加糞便體積。不同種類的蔬菜水果含有不同比例的纖維。
3、補充要循序漸進
突然大量增加纖維攝入可能引起腹脹等不適。同時要記得多喝水，否則可能適得其反加重便秘。
養(yǎng)生從來不是老年人的專利，四十五歲正是調整生活方式的關鍵窗口期。別等身體亮紅燈才想起保養(yǎng)，從今天開始給身體補充這些關鍵營養(yǎng)素，讓健康狀態(tài)持續(xù)在線。堅持三個月，你會發(fā)現(xiàn)自己爬樓梯不再氣喘吁吁，睡眠質量也會悄悄提升。