科學(xué)家：不易得老年癡呆的人，一般都有8個(gè)特征，你有嗎？
關(guān)鍵詞：老年癡呆
聽說有些人的大腦自帶"防癡呆buff"？科學(xué)家還真發(fā)現(xiàn)了一些有趣的現(xiàn)象。那些很少被老年癡呆困擾的銀發(fā)族，身上往往藏著些共同的小秘密，快來看看你中了幾條~
1.他們的大腦經(jīng)常"在線"
1.喜歡開動(dòng)腦筋
填字游戲、數(shù)獨(dú)、學(xué)習(xí)新技能...這些都不是打發(fā)時(shí)間的把戲。經(jīng)常讓大腦保持活躍狀態(tài)，就像給CPU做保養(yǎng)，能有效延緩認(rèn)知功能衰退。
2.有終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣
不少老人到了80歲還在學(xué)外語(yǔ)、彈新曲子。這種持續(xù)的知識(shí)輸入，就像給大腦不斷安裝"更新包"，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)越來越發(fā)達(dá)。
2.身體里住著個(gè)"運(yùn)動(dòng)達(dá)人"
1.堅(jiān)持規(guī)律鍛煉
每周幾次的健步走或游泳，不僅能保持身材，還能促進(jìn)大腦血流量。運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的快樂物質(zhì)，就像給神經(jīng)元灑了營(yíng)養(yǎng)劑。
2.拒絕久坐
那些經(jīng)常起身活動(dòng)的人，大腦萎縮速度明顯更慢。每隔一小時(shí)站起來伸個(gè)懶腰，簡(jiǎn)單的習(xí)慣有大作用。
3.飲食選擇很"聰明"
1.地中海飲食愛好者
頓頓有新鮮蔬果，經(jīng)常吃深海魚和堅(jiān)果，適量喝點(diǎn)綠茶。這種吃法富含抗氧化物質(zhì)，是腦細(xì)胞的天然護(hù)盾。
2.懂得控制分量
吃飯七分飽不只是身材管理，過量飲食產(chǎn)生的代謝廢物可能損害腦細(xì)胞。他們的餐盤總是五顏六色但分量適中。
4.社交圈從不冷場(chǎng)
1.保持高質(zhì)量社交
經(jīng)常和老伙伴下棋跳廣場(chǎng)舞，陪孫輩做手工的老人，大腦總是處在愉悅的活躍狀態(tài)。聊天時(shí)的思維碰撞是最好的腦力鍛煉。
2.拒絕孤獨(dú)感
獨(dú)居但積極參加社區(qū)活動(dòng)的老人，比天天悶在家里的同齡人認(rèn)知能力更好。定期見見老友能刺激大腦多種功能區(qū)域。
5.睡眠質(zhì)量相當(dāng)好
1.作息像鬧鐘一樣準(zhǔn)
每天基本固定時(shí)間入睡起床，給大腦建立穩(wěn)定的生物鐘。深度睡眠時(shí)，腦脊液會(huì)沖走白天堆積的代謝垃圾。
2.午睡掌握黃金時(shí)間
明智的老人會(huì)控制在20-30分鐘的短時(shí)午休，既能恢復(fù)精力，又不會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量。
6.壓力管理很在行
1.懂得放松技巧
長(zhǎng)期壓力會(huì)傷害海馬體，而這些人通常有自己的減壓方式：書法、音樂或者正念呼吸，把壓力化解在萌芽狀態(tài)。
2.樂觀豁達(dá)的心態(tài)
遇到煩心事很快就翻篇，不糾結(jié)的性格特質(zhì)讓他們大腦更輕松。笑口常開確實(shí)能減少壓力激素對(duì)腦細(xì)胞的傷害。
7.健康指標(biāo)很穩(wěn)定
1.心血管系統(tǒng)保養(yǎng)得當(dāng)
血壓血糖膽固醇都控制在合理范圍，這意味著給大腦供血的血管暢通無阻。心腦血管健康直接影響大腦供氧。
2.聽力視力保持良好
感官刺激是大腦重要的營(yíng)養(yǎng)來源。及時(shí)矯正聽力視力問題，相當(dāng)于保持大腦的信息輸入通道不堵塞。
8.基因彩票中獎(jiǎng)?wù)?/h3>
1.家族長(zhǎng)壽基因加持
雖然基因不能改變，但有意思的是，即使攜帶高風(fēng)險(xiǎn)基因，堅(jiān)持健康生活方式也能顯著降低發(fā)病概率。
2.沒有嚴(yán)重頭部外傷史
年輕時(shí)的腦部重傷是老年癡呆的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，而這些人往往幸運(yùn)地避開了這類意外。
對(duì)照完這8組特征不難發(fā)現(xiàn)，預(yù)防認(rèn)知衰退的秘訣就藏在日常生活中。從今天開始培養(yǎng)幾個(gè)好習(xí)慣，說不定就能幫未來的自己預(yù)定一個(gè)清醒的晚年。記住，大腦就像肌肉，越用越靈活，照顧要從現(xiàn)在開始。