經(jīng)常散步到底好不好？醫(yī)生：65歲以后，散步要注意好5點(diǎn)！
關(guān)鍵詞：散步
春風(fēng)一吹，腳底板就蠢蠢欲動(dòng)想往外跑？特別是退休后的叔叔阿姨們，微信步數(shù)排行榜的競(jìng)爭(zhēng)可比年輕時(shí)搶紅包還激烈。但您知道嗎，散步這件小事里藏著的門道，可能比公園里打太極的老王招式還多。
一、散步對(duì)中老年人的真實(shí)益處
1.心臟悄悄變強(qiáng)壯
每天規(guī)律散步能讓心臟跳動(dòng)得更穩(wěn)當(dāng)，就像給生銹的齒輪慢慢涂上潤(rùn)滑油。堅(jiān)持一段時(shí)間后，爬樓梯時(shí)大喘氣的次數(shù)會(huì)明顯減少。
2.骨頭暗中較勁
陽(yáng)光下的散步相當(dāng)于給骨頭發(fā)健身卡，特別是容易骨質(zhì)疏松的年紀(jì)，踩在地上的每一步都在刺激骨骼密度更新升級(jí)。
3.血糖自動(dòng)調(diào)控
飯后半小時(shí)的散步堪比天然降糖藥，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗血糖的效率，比坐著發(fā)呆時(shí)高出不少。
二、過(guò)了65歲要警惕的散步雷區(qū)
1.步數(shù)崇拜要不得
別被朋友圈的步數(shù)排行榜綁架，膝關(guān)節(jié)的磨損是不可逆的。建議隨身帶個(gè)小板凳，累了就坐下歇歇，公園長(zhǎng)椅不是擺設(shè)。
2.突擊鍛煉傷身體
突然把散步里程從三千米加到一萬(wàn)米，容易讓心臟和關(guān)節(jié)雙雙抗議。增加運(yùn)動(dòng)量要像燉老母雞湯，得文火慢煨。
3.忽視路面陷阱
鵝卵石路看著養(yǎng)生，實(shí)際對(duì)平衡力下降的老年人是個(gè)隱形殺手。選擇平坦的塑膠跑道或柏油路更安全。
三、智能時(shí)代的散步新裝備
1.鞋子要會(huì)挑
選鞋底厚度能吞下一枚硬幣的運(yùn)動(dòng)鞋，前掌要有一定弧度。試穿時(shí)記得帶平時(shí)穿的襪子，下午腳脹時(shí)去買最靠譜。
2.手環(huán)別戴錯(cuò)
心率監(jiān)測(cè)功能比記步數(shù)更重要，發(fā)現(xiàn)心跳過(guò)快時(shí)要立刻減速。建議把預(yù)警心率設(shè)定在適當(dāng)數(shù)值，具體可咨詢專業(yè)人員。
四、這些信號(hào)是身體在喊停
1.膝蓋發(fā)軟打顫
上樓梯時(shí)需要用手撐膝蓋，說(shuō)明半月板已經(jīng)在求饒。這時(shí)候該考慮游泳等不負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
2.散步后失眠
晚上散步回家反而睡不著，可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚。試試把散步挪到晚飯前，給身體足夠的冷卻時(shí)間。
五、讓散步效果.翻倍的小竅門
1.找個(gè)靠譜搭檔
兩人同行能互相照應(yīng)，聊天時(shí)分泌的愉悅物質(zhì)，比單獨(dú)散步獲得的雙份快樂(lè)。
2.加入間歇變速
快走三分鐘接常速兩分鐘的交替模式，能讓心肺功能得到更好鍛煉，記得要量力而行。
3.善用公園設(shè)施
遇到健步道邊的拉伸器械別客氣，簡(jiǎn)單壓壓腿伸伸腰，相當(dāng)于給身體做保養(yǎng)套餐。
下次系鞋帶準(zhǔn)備出門前，不妨先摸摸口袋里的應(yīng)急藥帶沒(méi)帶，再看眼天氣預(yù)報(bào)。記住老祖宗那句話：欲速則不達(dá)，養(yǎng)生這件事，比的從來(lái)不是速度而是續(xù)航。