散步半個小時錯了？醫(yī)生建議：過了60歲，散步要盡量做到這5點
關(guān)鍵詞：散步
散步在很多人看來是個再簡單不過的運動，但你知道嗎？對于60歲以上的朋友來說，這項看似輕松的活動其實暗藏門道。一位三甲醫(yī)院的康復(fù)科主任曾提到，他接診過不少因為散步方式不當(dāng)引發(fā)關(guān)節(jié)問題的中老年患者。
一、散步時間的選擇有講究
1、避開陽光直射時段
上午十點到下午三點這段時間紫外線較強，容易造成皮膚損傷。早晨五六點或傍晚六七點光線柔和，更適合老年人外出活動。
2、餐后不宜立即散步
剛吃完飯就急著散步可能影響消化，建議等待至少半小時再開始活動。有輕微血糖問題的人群尤其要注意這一點。
二、散步強度要因人而異
1、不要強求步數(shù)
網(wǎng)上流行的"日行萬步"并不適合所有老年人。實際應(yīng)根據(jù)個人體力量力而行，以不感到疲憊為準(zhǔn)。
2、注意心率變化
散步時保持說話自如的狀態(tài)，如果出現(xiàn)氣喘吁吁就該放慢腳步。帶個簡易手環(huán)監(jiān)測心率更為保險。
三、散步場地要謹(jǐn)慎選擇
1、避開硬質(zhì)路面
柏油馬路對膝蓋沖擊較大，盡量選擇塑膠跑道或草地。小區(qū)的健身步道往往是比較好的選擇。
2、注意地面平整度
坑洼不平的路面容易導(dǎo)致老年人摔倒。散步前建議先觀察路線，避開有臺階或突出物的區(qū)域。
四、散步裝備不能馬虎
1、鞋子要合腳
選擇鞋底柔軟、支撐性好的運動鞋。鞋碼要合適，太大容易滑倒，太小可能擠壓腳趾。
2、衣著要舒適
根據(jù)天氣情況選擇透氣或保暖的衣物。春季早晚溫差大，建議采用洋蔥式穿衣法。
五、散步前后的注意事項
1、熱身運動不可少
開始散步前做些簡單的伸展運動，能有效預(yù)防肌肉拉傷?；顒雨P(guān)節(jié)、拉伸韌帶都非常有必要。
2、結(jié)束要緩慢停下
突然停止運動可能引起不適，最后幾分鐘應(yīng)該逐漸放慢步伐。回家后可以適當(dāng)補充水分。
散步是老年人最容易堅持的運動方式之一，掌握正確方法能讓我們走得更遠(yuǎn)更健康。從明天開始，用科學(xué)的方式享受散步的樂趣吧。身體健康需要日積月累的小心呵護，每一步都算數(shù)。