老年癡呆和曬太陽(yáng)有關(guān)？醫(yī)生：這樣曬太陽(yáng)，就是在沒(méi)病找病
關(guān)鍵詞：老年癡呆
早晨的陽(yáng)光像一把溫柔的金鑰匙，輕輕打開(kāi)一天的好心情。不少人習(xí)慣在陽(yáng)光下舒展筋骨，聽(tīng)上去既愜意又健康?？赡阒绬?？曬太陽(yáng)這件事兒，沒(méi)把握好分寸，可能暗藏健康隱患。
一、曬太陽(yáng)和老年癡呆之間的微妙聯(lián)系
1、血清素的陽(yáng)光密碼
陽(yáng)光照射能刺激皮膚合成維生素D，這種物質(zhì)對(duì)神經(jīng)保護(hù)有潛在作用。長(zhǎng)期缺乏日照可能導(dǎo)致維生素D不足，而研究表明，維生素D水平和認(rèn)知功能存在一定關(guān)聯(lián)。
2、晝夜節(jié)律的守護(hù)者
適度曬太陽(yáng)幫助調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。而睡眠障礙恰恰是認(rèn)知功能下降的危險(xiǎn)因素之一。保持規(guī)律的晝夜節(jié)律對(duì)大腦健康很重要。
3、過(guò)度暴曬的隱形傷害
長(zhǎng)時(shí)間的強(qiáng)烈日曬反而會(huì)加速皮膚老化，產(chǎn)生自由基。這些氧化應(yīng)激反應(yīng)可能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成不利影響，與某些研究發(fā)現(xiàn)的認(rèn)知功能下降存在潛在聯(lián)系。
二、科學(xué)曬太陽(yáng)的正確打開(kāi)方式
1、選對(duì)時(shí)間段
早晨和下午的陽(yáng)光相對(duì)溫和，是曬太陽(yáng)的黃金時(shí)段。正午陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)最好避開(kāi)直接暴曬，這時(shí)候紫外線強(qiáng)度達(dá)到峰值。
2、把握時(shí)長(zhǎng)
每天曬15-30分鐘就足夠滿足維生素D合成需求。皮膚較白的人需要時(shí)間更短，膚色較深的人可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但都不需要超過(guò)30分鐘。
3、身體部位的講究
面部皮膚較為脆弱，曬太陽(yáng)時(shí)可以戴帽子或墨鏡保護(hù)。手臂和腿部是較為理想的曬太陽(yáng)部位，這些區(qū)域皮膚面積大，能有效促進(jìn)維生素D合成。
三、哪些曬太陽(yáng)方式反而傷身
1、玻璃房的誤區(qū)
隔著玻璃曬太陽(yáng)基本無(wú)法促進(jìn)維生素D合成，因?yàn)椴Ａ?huì)阻擋大部分紫外線中的UVB波段。這種曬太陽(yáng)方式除了可能使皮膚老化外，幾乎沒(méi)什么好處。
2、陽(yáng)光浴的危險(xiǎn)游戲
刻意追求古銅色肌膚而長(zhǎng)時(shí)間暴曬，不僅增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，還可能加速皮膚老化。過(guò)度暴曬會(huì)破壞皮膚屏障功能，導(dǎo)致水分流失和彈性下降。
3、某些藥物的光敏反應(yīng)
服用某些藥物時(shí)曬太陽(yáng)容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，產(chǎn)生皮疹或色素沉著。如果正在服藥，最好先了解藥物是否存在光敏性，必要時(shí)做好防護(hù)。
四、曬太陽(yáng)以外的護(hù)腦之道
1、營(yíng)養(yǎng)均衡很重要
除了曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D，飲食中也要注意攝入富含Omega-3脂肪酸的海魚(yú)、堅(jiān)果等食物，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)大腦健康有積極作用。
2、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦血液循環(huán)，幫助維持認(rèn)知功能?？熳?、游泳等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
3、保持社交活躍
經(jīng)常與人交流可以刺激大腦神經(jīng)連接，是預(yù)防認(rèn)知功能下降的簡(jiǎn)單有效方法。參加興趣小組或社區(qū)活動(dòng)都是不錯(cuò)的主意。
曬太陽(yáng)確實(shí)是件快樂(lè)又健康的事，關(guān)鍵是要掌握正確的方法。不必因?yàn)閾?dān)心老年癡呆而長(zhǎng)時(shí)間暴曬，也不必因?yàn)楹ε伦贤饩€完全避光。找到平衡點(diǎn)，讓明媚的陽(yáng)光成為我們健康生活的美好點(diǎn)綴。