腦出血越來越多，醫(yī)學(xué)院：堅(jiān)持做到這8件事，遠(yuǎn)離高血壓
關(guān)鍵詞：高血壓
聽說有個(gè)詞叫"無聲殺手"，說的就是高血壓。這玩意兒平時(shí)不聲不響，一旦發(fā)作起來可真夠嚇人的。有數(shù)據(jù)顯示，在二線城市生活的中青年人，每三個(gè)人里就有一個(gè)血壓不太穩(wěn)當(dāng)。更讓人擔(dān)心的是，很多二三十歲的年輕人，血壓儀上的數(shù)字已經(jīng)悄悄超過了安全線。
一、為什么要從年輕開始關(guān)注血壓
1、血管老化是個(gè)累積過程
很多人覺得高血壓是中老年問題，其實(shí)血管的損傷從二十多歲就開始了。不良生活習(xí)慣會(huì)讓血管加速退化，等年紀(jì)大了往往已經(jīng)很難逆轉(zhuǎn)。
2、早期幾乎沒有明顯癥狀
血壓偏高時(shí)，大多數(shù)人都不會(huì)有明顯不適。等出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀時(shí)，可能已經(jīng)對(duì)身體造成了傷害。
3、容易引發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥
長期高血壓可能導(dǎo)致腦出血、心肌梗塞等嚴(yán)重后果，即使僥幸躲過一劫，生活質(zhì)量也會(huì)大打折扣。
二、保持血壓平穩(wěn)的關(guān)鍵8件事
1、吃鹽要有節(jié)制
每天食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，還要警惕加工食品中隱藏的鈉。嘗試用醋、檸檬汁等代替部分鹽，既能提味又健康。
2、適度運(yùn)動(dòng)不能少
每周保持至少3次規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上?？熳摺⒂斡径际遣诲e(cuò)的選擇，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
3、控制體重很重要
體脂率偏高會(huì)增加血管負(fù)擔(dān)，尤其是腹部堆積的脂肪特別危險(xiǎn)。通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)維持健康體態(tài)。
4、戒煙限酒不討價(jià)還價(jià)
吸煙會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮，飲酒過量也會(huì)影響血壓穩(wěn)定。這兩個(gè)壞習(xí)慣越早戒掉越好。
5、心態(tài)平和很關(guān)鍵
長期處于緊張、焦慮狀態(tài)會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓波動(dòng)。培養(yǎng)幾個(gè)能讓自己放松的愛好很重要。
6、睡眠質(zhì)量要保證
睡眠不足或質(zhì)量差會(huì)影響激素分泌，間接導(dǎo)致血壓升高。每天爭取7小時(shí)高質(zhì)量睡眠。
7、水分補(bǔ)充要充足
適當(dāng)多喝水可以稀釋血液濃度，減少血管負(fù)擔(dān)。但不建議一次性大量飲水，最好少量多次。
8、定期檢測不要松懈
即使自我感覺良好也要定期測量血壓，建立個(gè)人健康檔案。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。
三、幾個(gè)常見的認(rèn)知誤區(qū)
1、年輕人不需要擔(dān)心血壓問題
這個(gè)觀念要不得。高血壓越來越年輕化，很多三四十歲的人就已經(jīng)血壓偏高卻不自知。
2、沒有癥狀就不用管
高血壓最危險(xiǎn)的地方就是發(fā)病隱蔽，等有癥狀時(shí)往往已經(jīng)造成了實(shí)質(zhì)損害。
3、家族遺傳沒辦法改變
雖然遺傳因素確實(shí)存在，但健康的生活方式可以大大降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
4、吃藥傷腎不如不吃
這個(gè)觀念特別危險(xiǎn)。該用藥時(shí)就用藥，高血壓對(duì)腎臟的傷害遠(yuǎn)比藥物可能帶來的副作用嚴(yán)重。
其實(shí)保持血壓穩(wěn)定沒有什么玄妙的方法，關(guān)鍵就是把日常生活習(xí)慣一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整好。每個(gè)人都知道該怎么做，難的是堅(jiān)持不懈地執(zhí)行到位。從今天開始，給自己定個(gè)小目標(biāo)，先堅(jiān)持一個(gè)月，慢慢就會(huì)變成習(xí)慣。血管健康了，整個(gè)人都會(huì)充滿活力。