糖尿病不是突然到來，遠(yuǎn)離糖尿病的人，晚上常常能堅持兩多兩少
關(guān)鍵詞：糖尿病
你有沒有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在身邊血糖偏高的人越來越多？不少人直到體檢報告上出現(xiàn)“血糖異?！彼膫€字才猛然驚醒。其實糖尿病從來不是一夜之間找上門的，那些能穩(wěn)穩(wěn)躲開它的人，往往在夜晚來臨時都悄悄做著幾件小事。
一、晚上多做的兩件事
1.散步時間延長點
很多人吃完晚飯就往沙發(fā)上一癱，這個習(xí)慣可能讓血糖悄悄爬上坡。適當(dāng)延長散步時間，既能幫助消化，又能讓肌肉組織更有效率地消耗血液中的葡萄糖。不需要刻意追求步數(shù)，保持微微出汗的狀態(tài)就很理想。
2.喝水次數(shù)增加點
睡前兩小時有意識地多喝幾次水，不僅能避免夜間血液黏稠，還能降低第二天早晨的空腹血糖值。注意要小口慢飲，別等到口渴才喝，也不用過量影響睡眠。溫水或淡茶都是不錯的選擇。
二、晚上少做的兩件事
1.宵夜次數(shù)減少點
晚上腸胃蠕動本來就慢，再塞進(jìn)去高油高糖的食物，胰腺就得加班工作。偶爾解饞可以理解，但頻繁的宵夜會持續(xù)刺激胰島素分泌，長此以往可能引發(fā)胰島素抵抗。
2.熬夜頻率降低點
睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)壓力激素水平上升，這種激素恰恰會對抗胰島素的作用。保證在合適的時間入睡，讓身體有充分時間進(jìn)行自我修復(fù)，比吃什么補(bǔ)品都管用。
三、容易被忽視的細(xì)節(jié)
1.燈光別太亮
晚上接觸強(qiáng)光會影響褪黑素分泌，進(jìn)而干擾血糖代謝。睡前半小時盡量調(diào)暗室內(nèi)燈光，手機(jī)屏幕亮度也要適當(dāng)降低。
2.情緒別太激動
追劇看到劇情高潮很過癮，但情緒劇烈波動會導(dǎo)致血糖波動。睡前的活動盡量選擇能讓心情平和的內(nèi)容，避免大腦過度興奮。
3.溫差別太大
突然的冷熱刺激會讓身體進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，影響血糖穩(wěn)定。春季夜間氣溫變化大，注意根據(jù)實際情況增減衣物或調(diào)節(jié)室溫。
這些習(xí)慣看著簡單，關(guān)鍵在于日復(fù)一日的堅持。糖尿病預(yù)防就像在銀行存錢，每天往健康賬戶里存一點，時間久了自然能看到可觀的利息。從今晚開始，不妨試試換上舒服的鞋子去樓下走一圈，或者把床頭那包零食換成保溫杯，小小的改變正在為未來鋪路。