50歲以后，是糖尿病的高發(fā)期，醫(yī)生忠告，晚上請(qǐng)堅(jiān)持一多三少
關(guān)鍵詞：糖尿病
春天傍晚的公園里，總能看到不少散步消食的叔叔阿姨。不知你有沒(méi)有注意到，他們中不少人步履輕快，也有部分人沒(méi)走幾步就開始?xì)獯跤?。仔?xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，這類差異往往和血糖水平有關(guān)。五十歲像道分水嶺，稍不注意，糖尿病就會(huì)悄悄找上門。
一、夜間補(bǔ)水有講究
1、睡前飲水別過(guò)量
晚上適當(dāng)喝水能稀釋血液濃度，但過(guò)量飲水會(huì)增加起夜次數(shù)。建議使用小杯慢飲，分多次補(bǔ)充。起夜超過(guò)兩次就要注意調(diào)整飲水量。
2、白開水是最.佳選擇
避免晚間飲用含糖飲料，溫?zé)岬陌组_水既不會(huì)刺激腸胃，也不會(huì)造成血糖波動(dòng)。若嫌味道寡淡，可加少量檸檬片調(diào)味。
3、觀察晨起癥狀
起床后若出現(xiàn)面部浮腫或手指發(fā)脹，可能提示夜間飲水過(guò)量。這種情況需要適當(dāng)減少睡前一小時(shí)的飲水量。
二、晚餐管理三原則
1、控制精細(xì)主食
晚間代謝減慢，米飯饅頭這類精制碳水要減量?？捎冒胪腚s糧飯搭配雙倍蔬菜，既滿足飽腹感又能延緩糖分吸收。
2、蛋白質(zhì)選擇要明智
禽肉和魚蝦優(yōu)于紅肉，豆腐等植物蛋白也值得推薦。注意烹飪時(shí)少油少鹽，避免油炸等重口味做法。
3、晚餐時(shí)間要固定
盡量在固定時(shí)間段完成晚餐，給消化系統(tǒng)留出足夠工作時(shí)間。太晚進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致血糖居高不下，影響睡眠質(zhì)量。
三、睡前的關(guān)鍵兩小時(shí)
1、杜絕夜宵誘惑
晚上消化液分泌減少，進(jìn)食容易造成血糖飆升。若實(shí)在饑餓，可喝半杯溫?zé)岬臒o(wú)糖豆?jié){緩解。
2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前兩小時(shí)不宜進(jìn)行跑步等劇烈活動(dòng)，但可以做一些舒緩的拉伸。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在晚餐后一小時(shí)。
3、放松身心狀態(tài)
睡前的緊張情緒會(huì)促使升糖激素分泌。試試熱水泡腳或聽輕音樂(lè)，讓身心慢慢平靜下來(lái)。
五十歲后的健康管理就像養(yǎng)護(hù)盆栽，既不能缺水又不能澇著。掌握好這些生活細(xì)節(jié)，能讓血糖這個(gè)調(diào)皮鬼變得安分守己。從今晚開始，給身體一個(gè)有節(jié)制又溫暖的夜間呵護(hù)吧。