再這么睡，你的心臟就廢了？醫(yī)生提醒：上了50歲，睡覺3事多留心
關(guān)鍵詞：心臟
半夜刷手機(jī)突然看到一條消息說(shuō)"睡覺姿勢(shì)會(huì)要命"，嚇得差點(diǎn)從床上彈起來(lái)。仔細(xì)想想還真不是危言聳聽，隔壁張叔去年體檢就查出了心臟問(wèn)題，醫(yī)生第一句話就問(wèn)："平時(shí)是不是喜歡趴著睡？"原來(lái)我們的睡眠習(xí)慣早就在無(wú)聲無(wú)息中影響著心臟健康。
一、睡姿不當(dāng)可能引發(fā)心臟負(fù)擔(dān)
1.左側(cè)臥的隱患
經(jīng)常保持左側(cè)臥姿勢(shì)睡覺時(shí)，心臟會(huì)受到一定程度壓迫。雖然健康人群偶爾左側(cè)臥影響不大，但對(duì)于心臟功能已經(jīng)出現(xiàn)異常的中老年人，這種姿勢(shì)可能加重心臟負(fù)擔(dān)。
2.俯臥的潛在風(fēng)險(xiǎn)
俯臥睡姿會(huì)使胸腔受到擠壓，影響正常的呼吸節(jié)奏。長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)可能導(dǎo)致夜間缺氧，間接加重心臟工作負(fù)荷。
3.正確睡姿建議
多數(shù)情況下右側(cè)臥或平躺都是相對(duì)合適的選擇，能減輕心臟壓力。使用合適的枕頭保持頸椎自然曲線也很重要。
二、過(guò)長(zhǎng)時(shí)間睡眠影響心臟功能
1.睡眠過(guò)長(zhǎng)的潛在問(wèn)題
不少人認(rèn)為多睡就是補(bǔ)身體，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間臥床可能導(dǎo)致血液循環(huán)減慢。有研究顯示，持續(xù)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠與某些心臟問(wèn)題存在關(guān)聯(lián)。
2.午睡的注意事項(xiàng)
中老年人適當(dāng)午睡有益健康，但時(shí)間控制在半小時(shí)左右比較理想。過(guò)長(zhǎng)的午休可能影響夜間睡眠質(zhì)量，打亂生物鐘。
3.理想的睡眠時(shí)長(zhǎng)
絕大多數(shù)成年人每天7-8小時(shí)睡眠已經(jīng)足夠。保持規(guī)律的作息時(shí)間比單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)長(zhǎng)更重要。
三、睡前不良習(xí)慣必須改
1.臨睡前飲食的影響
睡前進(jìn)食尤其是高鹽高脂食物，可能引起夜間血壓波動(dòng)。這些額外的負(fù)擔(dān)讓心臟在夜間修復(fù)時(shí)段也不得不"加班"工作。
2.情緒波動(dòng)的影響
睡前看刺激性節(jié)目或與人爭(zhēng)執(zhí)，都可能造成神經(jīng)系統(tǒng)興奮。這種狀態(tài)下入睡，心臟會(huì)承受比平時(shí)更大的壓力。
3.睡前飲酒誤區(qū)
以為"喝點(diǎn)酒助眠"的想法必須摒棄。酒精雖然可能幫助入睡，但會(huì)顯著降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致夜間心跳紊亂。
心臟是人體永不停歇的發(fā)動(dòng)機(jī)，夜間本該是它稍事休息的時(shí)間。從今晚開始，留意這些睡眠中的小細(xì)節(jié)，給心臟一個(gè)真正的"假期"。堅(jiān)持調(diào)整一段時(shí)間后，晨起時(shí)的清爽感覺就是最好的回報(bào)。