今起，睡覺(jué)時(shí)間要大調(diào)整！背后原因竟是……趕緊來(lái)看看！
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
每次鬧鐘響起的時(shí)候，總想多睡那五分鐘，結(jié)果經(jīng)常遲到。有人說(shuō)睡眠不足會(huì)變笨，有人說(shuō)熬夜會(huì)讓人老得快。到底睡多久才能精神飽滿？為何有時(shí)候睡得多反而更累？睡眠不足帶來(lái)的后果可不僅僅是黑眼圈。
1.睡太少和睡太多都不對(duì)
1.長(zhǎng)期睡眠不足的危害
持續(xù)缺覺(jué)的人會(huì)感到煩躁易怒，記憶力也會(huì)下降，注意力很難集中。長(zhǎng)期如此，身體代謝功能會(huì)受到影響，甚至增加某些慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
2.過(guò)度睡眠也不好
有些人以為周末補(bǔ)覺(jué)能彌補(bǔ)工作日的缺覺(jué)，事實(shí)并非如此。睡太久會(huì)導(dǎo)致頭暈乏力，還可能打亂生物鐘，影響正常作息。
2.不同年齡段該睡多久
1.成年人的睡眠需求
成年人通常需要七到九小時(shí)的睡眠時(shí)間。這個(gè)范圍內(nèi)能滿足身體的修復(fù)需求，又不至于造成睡眠過(guò)量。
2.青少年和老年人的差異
青少年需要更多睡眠來(lái)支持生長(zhǎng)發(fā)育，建議保持八到十小時(shí)。老年人由于生理變化，睡眠時(shí)間可能縮短，但仍需保證六到八小時(shí)。
3.改善睡眠質(zhì)量的小竅門(mén)
1.保持規(guī)律作息
每天固定時(shí)間入睡和起床，周末也不要改變太多。這樣能幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。
2.創(chuàng)造舒適環(huán)境
臥室溫度要適中，光線和噪音要控制。選擇合適寢具，枕頭高度要能讓頸椎保持自然曲線。
4.這些習(xí)慣影響睡眠
1.睡前使用電子產(chǎn)品
手機(jī)電腦的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓人難以入睡。建議睡前一小時(shí)就遠(yuǎn)離這些設(shè)備。
2.晚飯時(shí)間和內(nèi)容
睡前兩小時(shí)最好不要進(jìn)食太油膩辛辣的食物。適當(dāng)喝點(diǎn)溫牛奶會(huì)有助于睡眠。
調(diào)整作息需要循序漸進(jìn)，不要指望一夜之間就能改變多年的習(xí)慣。記錄睡眠情況能幫助發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在。養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣對(duì)整體健康的重要性，不亞于飲食和運(yùn)動(dòng)。從今晚開(kāi)始，給自己一個(gè)充足的睡眠時(shí)間。