10點半睡覺被推翻了？醫(yī)生忠告：過了70歲，睡覺盡量要做到這8點
關(guān)鍵詞：睡覺
關(guān)于睡眠時間這個話題，已經(jīng)爭論了很久。有人說早睡早起身體好，有人覺得晚睡晚起無所謂，只要睡夠八小時就行。現(xiàn)在連10點半睡覺的說法都被推翻了？對于70歲以后的朋友來說，睡眠確實需要特別注意。隨著年齡增長，身體各方面機能都在發(fā)生變化，睡眠習慣也需要相應(yīng)調(diào)整。
睡眠時間需要靈活調(diào)整
1、根據(jù)身體狀況調(diào)節(jié)
每個人的生物鐘都不盡相同，70歲以后更是如此。有的人晚上入睡困難，白天卻昏昏欲睡；有的人晚上睡不好，白天也不困。這時候死板地遵循固定入睡時間反而可能加重失眠問題。
2、關(guān)注睡眠質(zhì)量而非時長
老年人容易夜間多次醒來，或者深睡眠時間減少。這時候單純追求睡眠時長沒有意義，應(yīng)該關(guān)注自己起床后是否感到精神飽滿。如果白天狀態(tài)良好，即使夜間總睡眠時間不足也不必焦慮。
3、順應(yīng)自然節(jié)律
隨著年齡增長，褪黑素分泌減少是導致睡眠障礙的重要原因之一。建議白天多曬太陽，晚上避免強光照射，這樣可以幫身體更好地維持晝夜節(jié)律。
睡前準備很關(guān)鍵
1、注意晚餐選擇
晚餐時間要提前，分量適宜。吃得過晚或過飽都會影響睡眠。選擇清淡易消化的食物，避免辛辣刺激性食物。
2、營造合適環(huán)境
臥室要安靜、黑暗、涼爽。溫度控制在舒適范圍，被子既不要太厚重也不要太輕薄。可以準備眼罩和耳塞來避免外界干擾。
3、放松身心
睡前兩小時開始進入放松狀態(tài)?？梢栽囋嚿詈粑?、冥想等舒緩情緒的活動。避免看緊張刺激的影視節(jié)目或刷手機。
養(yǎng)成良好的睡眠習慣
1、固定起床時間
每天早上在固定時間起床，哪怕前一天晚上沒睡好。這個習慣可以幫助身體建立規(guī)律的生物鐘。
2、避免午睡太久
如果白天一定要午睡，建議控制在半小時以內(nèi)。下午三點后就不該再睡了，否則會影響夜間的睡意。
3、適度運動
白天進行適度的身體活動有助于提高睡眠質(zhì)量，但要避免睡前兩小時劇烈運動。散步、太極拳都是不錯的選擇。
年紀大了睡眠確實會發(fā)生改變，但通過調(diào)整習慣和環(huán)境，還是可以獲得滿意的睡眠。重要的是要關(guān)注自己身體的感受，不要過分糾結(jié)于標準時間表。如果長期嚴重失眠，建議尋求專業(yè)幫助。養(yǎng)成良好的作息習慣，可以幫助老年人保持更健康的生活狀態(tài)。