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掉頭發(fā)嚴(yán)重別只怪熬夜，身體缺少這些營(yíng)養(yǎng)素，再護(hù)理也沒(méi)用

醫(yī)顆葡萄

發(fā)布于 2026-04-03 11:41 0次瀏覽

關(guān)鍵詞：營(yíng)養(yǎng)素

早晨梳頭，梳子上纏著一大把頭發(fā)，地上還散落著幾根，再看看鏡子里的發(fā)際線，是不是感覺(jué)整個(gè)人都不好了？很多人第一反應(yīng)就是熬夜惹的禍，可實(shí)際上，頭發(fā)像秋天的落葉一樣往下掉，可能不只是熬夜這么簡(jiǎn)單。身體缺了關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素，就算用再貴的洗發(fā)水，吃再多黑芝麻，頭發(fā)該掉還是掉。

一、蛋白質(zhì)不足，頭發(fā)根基不穩(wěn)

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，當(dāng)身體缺乏蛋白質(zhì)，頭發(fā)的生長(zhǎng)周期會(huì)明顯縮短。

1.蛋白質(zhì)的攝取不足

長(zhǎng)期節(jié)食、飲食單一的人群容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏。肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，不過(guò)要注意適量搭配，過(guò)量攝取也會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

2.消化吸收問(wèn)題

有些人雖然吃夠了蛋白質(zhì)，但因?yàn)?a href="http://m.deprekin.com/k/tsei6vntk2dcnix.html" target="_blank">腸胃功能弱，消化吸收能力差，實(shí)際能利用的蛋白質(zhì)并不多。這種情況下改善腸胃功能比單純多吃更重要。

3.蛋白質(zhì)的質(zhì)量

不是所有蛋白質(zhì)都同樣優(yōu)質(zhì)，動(dòng)物蛋白通常比植物蛋白更完整，素食者需要特別留意蛋白質(zhì)來(lái)源的搭配。

二、鐵元素缺乏，貧血脫發(fā)難避免

缺鐵是女性脫發(fā)的常見(jiàn)原因，鐵元素負(fù)責(zé)將氧氣輸送到毛囊。

1.月經(jīng)期鐵流失

女性每個(gè)月都會(huì)流失一定量的鐵，如果平時(shí)沒(méi)有注意補(bǔ)充，日積月累就容易出現(xiàn)缺鐵性脫發(fā)。

2.錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣

很多女性怕胖不吃紅肉，而紅肉是很好的鐵來(lái)源。補(bǔ)鐵的同時(shí)要避免與抑制鐵吸收的食物同食，比如茶和咖啡。

3.潛在疾病影響

一些腸胃疾病會(huì)影響鐵的吸收，長(zhǎng)期不明原因脫發(fā)的人群建議檢查鐵蛋白水平。

三、維生素B族的缺席

B族維生素對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)各環(huán)節(jié)都有重要作用，特別是B7(生物素)和B12。

1.過(guò)度精加工食品

現(xiàn)代飲食中精制谷物多了，而B(niǎo)族維生素主要存在于谷物的麩皮中，長(zhǎng)期以精米白面為主食容易缺乏。

2.節(jié)食減肥的影響

很多人在減肥時(shí)會(huì)刻意避開(kāi)某些高B族含量的食物，結(jié)果營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致脫發(fā)。

3.酒精和咖啡的干擾

過(guò)量飲酒和咖啡會(huì)加速B族維生素的消耗，喜歡咖啡續(xù)命又脫發(fā)嚴(yán)重的人要特別注意。

四、鋅元素的隱形短缺

這個(gè)常被忽視的微量元素，卻對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)周期至關(guān)重要。

1.出汗多人群需警惕

汗水會(huì)帶走鋅元素，愛(ài)運(yùn)動(dòng)、容易出汗的人需要更多鋅的補(bǔ)充。

2.壓力大消耗快

壓力狀態(tài)下身體會(huì)加速鋅的消耗，現(xiàn)代人壓力大其實(shí)也是對(duì)頭發(fā)的一種慢性傷害。

3.吸收與排泄平衡

鋅的吸收受到多種因素影響，同時(shí)排泄也很迅速，需要持續(xù)補(bǔ)充而非一次性大劑量。

頭發(fā)的健康狀況是身體營(yíng)養(yǎng)狀況的一面鏡子，單純外用護(hù)理很難從根本上解決問(wèn)題。從今天開(kāi)始，不妨先放下手里的生發(fā)精華，把注意力轉(zhuǎn)到一日三餐的營(yíng)養(yǎng)均衡上。營(yíng)養(yǎng)充足了，頭發(fā)自然能找到回家的路。照顧好自己，從照顧好每一根頭發(fā)開(kāi)始。