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男性盆底肌訓練的注意事項及方法

發(fā)布時(shí)間: 2022-07-01 71354次播放

視頻內容：

1、訓練注意事項

避免收縮腹部下肢或臀部肌肉，主要收縮盆底肌，訓練時(shí)需緊閉尿道和肛門(mén)，持續收縮，盆底肌幾秒后再放松。每天堅持訓練，持續8-12周以上。訓練可采取臥坐、站立等任何體位，無(wú)特殊要求。

2、訓練方法

持續收縮盆底肌后放松，反復5次后休息30秒，隨后可逐漸適當增加肌肉收縮強度，延長(cháng)肌肉收縮與舒張時(shí)間，每天反復進(jìn)行肌肉收縮與舒張運動(dòng)，確保收縮時(shí)間與舒張時(shí)間一致，即收縮5-10秒，舒張5-10秒訓練，每次10分鐘左右，每日三次，隨后可逐漸延長(cháng)至每次20分鐘左右，每日三次。

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