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怎么減肥

發(fā)布時(shí)間: 2018-04-10 59140次播放

于仁文 一級公共營(yíng)養師

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三甲中國人民解放軍總醫院第七醫學(xué)中心營(yíng)養科

相關(guān)推薦健康資訊精選問(wèn)答

痰濕體質(zhì)減肥的方法有哪些

痰濕體質(zhì)減肥可通過(guò)調整飲食結構、適量運動(dòng)、中醫調理、藥物治療、生活作息管理等方式改善。痰濕體質(zhì)多與脾胃運化功能失調有關(guān)，常表現為體型肥胖、肢體困重、舌苔厚膩等癥狀。

59687次瀏覽 2025-08-23
脾虛肥胖怎樣減肥

脾虛肥胖可通過(guò)健脾祛濕、飲食調理、運動(dòng)干預、中藥調理、作息調整等方式減肥。脾虛肥胖多與脾胃運化功能減弱、水濕內停有關(guān)，常表現為虛胖乏力、大便溏稀、舌苔厚膩等癥狀。

58249次瀏覽 2025-08-23
吃蛋白質(zhì)會(huì )發(fā)胖嗎
02:35

攝入正常范圍內的蛋白質(zhì)不會(huì )引起身體發(fā)胖。因為攝入人體的蛋白質(zhì)屬于人體必需的物質(zhì)，蛋白質(zhì)在人體內各種酶的作用下分解成各種氨基酸，再合成人體需要的蛋白質(zhì)。定量補充蛋白質(zhì)，能為人體提供豐富的蛋白質(zhì)，使人產(chǎn)生飽腹感，幫助人體抑制食欲，還可促進(jìn)人體內多余的熱量向肌肉的轉化。但如果攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，會(huì )引起人體發(fā)胖，因為蛋白質(zhì)不會(huì )儲存起來(lái)，而是轉化為脂肪。在生活中應該適當調整飲食習慣，盡量合理的進(jìn)食肉、蛋、奶類(lèi)等含蛋白質(zhì)豐富的食物，避免身體中的蛋白質(zhì)堆積過(guò)多，導致脂肪含量增多。蛋白質(zhì)的代謝會(huì )產(chǎn)生含氮的廢物、尿酸和尿素，如果長(cháng)期堆積在肝臟內部，很容易造成肝臟、腎臟的負擔，因此，不要過(guò)多進(jìn)食蛋白質(zhì)。

66198次播放 2021-10-15
老舊肥胖紋如何有效祛除

對于時(shí)間較長(cháng)，已經(jīng)由紅色進(jìn)展為白色細紋的陳舊性肥胖紋，目前比較有效的去除方法是脈沖染料激光、微晶磨皮術(shù)等方法，并聯(lián)合外涂施得美等外用凝膠共同治療。肥胖紋有兩個(gè)階段，剛出現時(shí)為紅紋，此時(shí)彈性纖維和原纖維出現減少和重組，而此時(shí)若沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行治療，逐漸進(jìn)展可發(fā)展為白色細紋，此時(shí)皮膚發(fā)生表皮萎縮，與疤痕類(lèi)似。對于剛出現的紅色肥胖紋，治療時(shí)間要明顯短于陳舊性肥胖紋，若在肥胖紋剛有出現的跡象時(shí)，即堅持使用施得美防治，可以預防妊娠紋的進(jìn)展和增多，治療時(shí)間較短，效果較好，也無(wú)需激光等方法治療。若進(jìn)展到陳舊性的肥胖紋，此時(shí)不僅藥物治療時(shí)間長(cháng)，效果也相對有限，并且治療過(guò)程較為疼痛，患者難以按療程堅持治療，治療效果往往無(wú)法達到預期效果。

語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:17

14519次收聽(tīng) 2021-10-11
晚上跑步是飯前好還是飯后好
03:12

晚上跑步鍛煉身體，一般都是選擇飯后。如果是慢跑、快走，飯后半個(gè)小時(shí)左右就可以。如果要劇烈的運動(dòng)、強化鍛煉，最好是飯后2個(gè)小時(shí)左右。要達到嚴格的減肥效果，可以晚餐餐前跑步。如果血糖容易偏低的糖尿病的病人，千萬(wàn)不要餐前劇烈運動(dòng)，劇烈運動(dòng)消耗的糖分、水分增多，容易發(fā)生低血糖，發(fā)生暈厥等情況?？梢栽谂懿降臅r(shí)候，嘴里含一塊糖，含一塊巧克力。從醫學(xué)的角度，要講究運動(dòng)的適宜性。

94986次播放 2021-09-01
減肥是不是晚上不吃飯最好
03:31

減肥的人晚上不吃飯當然不好，晚餐可以稍微提前一些，吃完后運動(dòng)，把能量消耗掉，這樣就不至于長(cháng)胖。晚餐建議：一、吃得早。二、吃得少。三、吃的比較素。素食包含甜食，素主要是清粥、小菜、豆制品，比如青菜燉豆腐，喝一碗粥，這樣蛋白質(zhì)、碳水化合物都有了，蔬菜也足夠了，腸胃比較舒服，能量又非常低，這種減肥方法是更合理的。

57635次播放 2021-06-16
兩個(gè)月如何快速減肥

要想在兩個(gè)月內快速的完成減肥，首先必須要注重于日常的飲食，另外也必須要通過(guò)運動(dòng)型的減肥方法，可以選擇有氧運動(dòng)，但是每一次運動(dòng)的時(shí)間都應該超過(guò)半個(gè)小時(shí)以上，如此才有著(zhù)更好的效果。

55947次瀏覽 2020-08-04
減肥有哪些好處

成功減肥后可提升個(gè)人形象，增強體能，還可以遠離糖尿病、高血壓等心腦血管疾病，恢復及提高性能力，減輕關(guān)節炎的癥狀，有諸多好處。

67612次瀏覽 2020-08-03
導致肥胖癥的原因有哪些

導致肥胖癥的原因很多，主要有以下幾個(gè)方面，吃的越來(lái)越好，運動(dòng)越來(lái)越少，還有少數是遺傳因素，最重要的還是后天的因素導致的，由于個(gè)人的生活習慣，飲食方式等造成的?，F在很多人父母都不是那么胖，但是這一代為什么有越來(lái)越多的胖子，就是因為現在的飲食方式越來(lái)越不好了，認為要吃很多的主食才能飽，比如米飯、面條、餅、饅頭等，不吃這些主食光吃菜，就認為今天的飯沒(méi)有吃。然后還有些人特別喜歡吃面食，喜歡吃這些主食，也是導致肥胖的一個(gè)主要原因。隨著(zhù)生活的便利，出門(mén)再不需要像原來(lái)那樣騎自行車(chē)、走路，現在越來(lái)越多的人的生活方式都基本上可以開(kāi)車(chē)、坐車(chē)，甚至不需要去單位，直接就在家里面就可以辦公，所有這些問(wèn)題都會(huì )導致我們肥胖的。

語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:32

62376次收聽(tīng) 2020-02-12
肥胖癥的危害有哪些

WHO已經(jīng)正式把肥胖癥定義為一種慢性病了，肥胖可以引起各種各樣的疾病，叫代謝綜合征，比如說(shuō)可以引起高尿酸血癥、高脂血癥、高膽固醇血癥、脂肪肝，還可以引起睡眠呼吸暫停，甚至過(guò)度肥胖的體重還使身體里面各種關(guān)節受壓，尤其是膝關(guān)節的損害也是不可逆的，因此肥胖癥對人體的損害是方方面面的。肥胖患者的平均壽命可縮短5到10年，各種并發(fā)癥導致醫療費用高昂。有16種與肥胖相關(guān)的國際治療標準，所有系統都會(huì )由肥胖引起，如糖尿病、黑棘皮病、皮膚角質(zhì)改變、膽結石、脂肪肝、非酒精性肝硬化等。肥胖也會(huì )導致心臟、肺和大腦的改變。心功能不全、冠心病、早衰、中風(fēng)、癌癥等疾病的發(fā)病率明顯增加。因此，肥胖是有害于人體的各個(gè)環(huán)節。

語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:34

61153次收聽(tīng) 2020-01-14
小肚子大是什么原因

小腹大原因非常多，而且男性和女性不同。女性首先考慮生理性原因如骨盆前傾。其次要排除的是婦科，妊娠就是懷孕的前期會(huì )有小腹增大的情況?；蛘哒f(shuō)是子宮肌瘤，卵巢囊腫都會(huì )引起小腹疼痛，可岀現婦科疾病。男性或者沒(méi)有婦科疾病的女性，比如說(shuō)腸管脹氣、腹腔積液，腸管脹氣的原因很多，便秘就是引起腹腔脹氣的原因，腫瘤造成了腸道的不通暢，也會(huì )引起腸管脹氣等。腹腔積液的原因很多，比如說(shuō)炎癥，甚至肝硬化，腎病等這些疾病，如果不是常見(jiàn)原因，還是要到醫院做專(zhuān)門(mén)的檢查，才可以找到原因進(jìn)行相應的治療。另外男女都存在的情況是肥胖，若無(wú)任何不適的小腹肥胖，可通過(guò)運動(dòng)或控制飲食、減肥來(lái)使小腹瘦下來(lái)。

語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:31

54484次收聽(tīng) 2020-01-14
兒童肥胖如何用藥

兒童肥胖一般不主張藥物治療，如果兒童出現了嚴重并發(fā)癥，導致脂肪肝，轉氨酶升高、糖尿病胰島素抵抗等可口服藥物護肝片或二甲雙胍進(jìn)行治療，還要定期復查血糖肝功能看看轉氨酶的下降程度。兒童肥胖的治療主要應從飲食和運動(dòng)兩方面入手，應堅持低熱量、低脂、低糖、高蛋白飲食，每一餐飲食要做合理的結構安排，其次兒童要減少各種含糖飲料、碳酸飲料、各種果汁的攝入，建議增加飲水，還要堅持有氧運動(dòng)，包括走路、慢跑、游泳、打球等這些都是可以的，每次運動(dòng)時(shí)間要大于1個(gè)小時(shí)，因為運動(dòng)的前20分鐘是消耗體內的糖，運動(dòng)20分鐘以后才會(huì )消耗體內的脂肪，通過(guò)改變兒童生活方式和運動(dòng)療法都不能改善兒童肥胖的再選擇藥物治療，具體藥物要在專(zhuān)業(yè)醫生指導下應用。

語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:37

63779次收聽(tīng) 2020-01-09
只喝白開(kāi)水可以減肥嗎
01:40

只喝白開(kāi)水，確實(shí)會(huì )減肥，但是會(huì )對身體造成損害。因為白開(kāi)水是人體每天所必需的，推薦飲水量在1500毫升～1700毫升，是維持生命的重要的物質(zhì)。但是減肥期間不建議只喝白開(kāi)水或以白開(kāi)水充饑，雖然喝水能有飽腹感，但是它提供的營(yíng)養素遠遠不夠。水是沒(méi)有熱量的，但是人每天工作學(xué)習是需要一定量的能量和蛋白質(zhì)、#碳水化合物#、脂肪，甚至一些鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)以及維生素，單獨靠水是完全提供不了這些營(yíng)養素的，所以減肥期間可以喝水，但是要限量。

63177次播放 2019-11-27
21天減肥法能瘦多少斤

21天減肥法一般能瘦12斤到15斤。具體分析如下：

60603次瀏覽 2018-11-07
什么是虛胖
01:24

肥胖人群體積較大且身體較健壯、強壯。而虛胖人群雖然體積較大也比較胖，但是肌肉非常松軟、體力耐受性較差，當虛胖人群走一段路后、上樓梯提一點(diǎn)重物便會(huì )氣喘吁吁，反彈幾率也大多是出在虛胖的比例之中，因此我們要將肥胖與虛胖進(jìn)行區別對待。

57610次播放 2018-03-09

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