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坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法有哪些

發(fā)布時(shí)間: 2021-06-30 81997次播放

視頻內容：

第一個(gè)，俯臥向上抬高，患者可以在俯臥位的情況下，雙手支撐床面或者是地面，緩緩地將上半身向上抬高，需要注意的是要放松腰背部和臀部的一個(gè)肌肉，保持動(dòng)作兩秒鐘，然后慢慢的下降到俯臥位，這樣的話(huà)根據個(gè)人的身體情況可以重復十次左右。

第二個(gè)，伸展梨狀肌的運動(dòng)，這種情況下，需要患者仰臥位，然后屈右膝，把左腿放到我們的右大腿的位置，雙手抱住右大腿，并慢慢的拉向胸口，感覺(jué)后大腿和臀部的梨狀肌有牽拉的感覺(jué)，保持十秒后放松，重復五次。

第三個(gè)，仰臥抱膝，仰臥以后抱起雙膝，將膝蓋壓向胸口，保持十秒后放松，重復五次。

需要注意的是，在疼痛急性期，建議患者臥床休息，癥狀緩解以后，再進(jìn)行鍛煉，鍛煉的時(shí)候也是建議，循序漸進(jìn)，逐步增加活動(dòng)量，要避免突然進(jìn)行這種滿(mǎn)負荷的運動(dòng)。

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