跳廣場(chǎng)舞有助于減肥，但減肚子和減全身的效果因人而異。廣場(chǎng)舞屬于有氧運動(dòng)，能消耗熱量、促進(jìn)脂肪代謝，配合飲食控制可能達到全身減脂效果。局部減脂需結合核心訓練。

廣場(chǎng)舞通過(guò)持續的中低強度運動(dòng)調動(dòng)全身肌肉群，每小時(shí)可消耗200-300千卡熱量。長(cháng)期堅持能提高基礎代謝率，促進(jìn)脂肪分解。其動(dòng)作設計多包含轉體、擺臂等復合動(dòng)作，對腰腹部肌肉有刺激作用。但脂肪消耗是全身性的，無(wú)法針對腹部。若想強化腹部減脂效果，需額外增加平板支撐、卷腹等核心訓練。

影響減脂效果的關(guān)鍵因素包括運動(dòng)頻率、強度及飲食管理。每周跳廣場(chǎng)舞4-5次，每次持續40分鐘以上，并控制每日熱量攝入，才能實(shí)現明顯減重。中老年人群需注意避免膝關(guān)節過(guò)度負荷，可選擇踏步幅度較小的舞曲。合并高血壓、心臟病者應在醫生指導下調整運動(dòng)強度。

建議將廣場(chǎng)舞作為減脂計劃的一部分，搭配力量訓練和蛋白質(zhì)補充。運動(dòng)前后做好熱身拉伸，穿著(zhù)透氣吸汗的服裝。若出現關(guān)節疼痛或頭暈等不適，應立即停止運動(dòng)并咨詢(xún)醫生。保持規律作息和均衡飲食對提升減肥效果同樣重要。