腳踝部扭傷傷到了韌帶可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝韌帶損傷通常由運動(dòng)姿勢不當、外力撞擊、關(guān)節穩定性差、舊傷未愈、韌帶退變等因素引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢承重。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節，限制內外翻動(dòng)作。嚴重者需拄拐行走，制動(dòng)時(shí)間通常需要2-4周。過(guò)早活動(dòng)可能加重韌帶撕裂，影響愈合。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，可減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。注意冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，熱敷溫度不宜超過(guò)40攝氏度。冷熱交替敷法能加速淤血吸收。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶進(jìn)行8字形纏繞，從足背向小腿螺旋式包扎。壓力需均勻適度，過(guò)緊可能影響血運。包扎時(shí)可外敷消腫止痛膏藥，如消痛貼膏。夜間睡眠時(shí)解除包扎，避免影響靜脈回流。

4、抬高患肢

平臥時(shí)用枕頭墊高患肢超過(guò)心臟水平，坐位時(shí)擱置在凳子上。每日抬高累計不少于6小時(shí)，有助于淋巴液回流?？膳c踝泵運動(dòng)結合，每小時(shí)做10次足背屈伸動(dòng)作，預防深靜脈血栓。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如洛索洛芬鈉片、塞來(lái)昔布膠囊。急性期可局部噴涂云南白藥氣霧劑。嚴重腫脹者可靜脈注射七葉皂苷鈉?；謴推谂浜峡诜蛩岚被咸烟悄z囊營(yíng)養軟骨。

康復期應循序漸進(jìn)進(jìn)行踝關(guān)節穩定性訓練，如提踵練習、彈力帶抗阻訓練。選擇高幫運動(dòng)鞋提供額外支撐，避免穿高跟鞋。超重者需控制體重減輕關(guān)節負荷。若6周后仍存在關(guān)節松動(dòng)感，需考慮韌帶重建手術(shù)。日常注意運動(dòng)前充分熱身，不平整路面行走時(shí)提高警惕。