女生來(lái)大姨媽疼痛可通過(guò)熱敷腹部、適量運動(dòng)、服用止痛藥、飲用姜茶、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，減少痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷的水泡澡。

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，如貓式伸展、嬰兒式等動(dòng)作有助于舒緩腰背部肌肉。運動(dòng)時(shí)需避免劇烈跑跳或倒立體位，每周累計運動(dòng)時(shí)間建議控制在150分鐘內。運動(dòng)后及時(shí)補充溫水，防止脫水加重不適。

嚴重疼痛時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素合成起到鎮痛作用，適合原發(fā)性痛經(jīng)患者。用藥需避開(kāi)空腹狀態(tài)，胃腸道敏感者應配合護胃藥物使用。

取5-10克新鮮姜片煮沸后小火煎煮10分鐘，加入適量紅糖飲用。姜辣素具有抗炎和抑制前列腺素合成的作用，每日飲用2-3次可緩解子宮平滑肌痙攣。合并胃潰瘍或陰虛火旺體質(zhì)者應減量使用。

用拇指指腹按壓三陰交（內踝尖上3寸）、關(guān)元（臍下3寸）等穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。按摩可刺激內啡肽分泌，阻斷疼痛信號傳導。建議在經(jīng)前1周開(kāi)始每日按摩，經(jīng)期操作時(shí)力度需輕柔。

經(jīng)期應注意保持腹部保暖，避免食用生冷、辛辣刺激性食物。每日保證7-8小時(shí)睡眠，穿著(zhù)寬松衣物減少腹部壓迫。若疼痛伴隨經(jīng)量異常、發(fā)熱或持續超過(guò)3天，需及時(shí)就醫排除子宮內膜異位癥等器質(zhì)性疾病。平時(shí)可記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，幫助醫生準確判斷病情。