預防膽結石和腎結石可通過(guò)調整飲食結構、增加水分攝入、控制體重、規律運動(dòng)、定期體檢等方式實(shí)現。膽結石和腎結石的形成與代謝異常、飲食習慣、遺傳因素等密切相關(guān)。

減少高膽固醇、高脂肪食物的攝入，如動(dòng)物內臟、油炸食品等，有助于降低膽汁中膽固醇飽和度，預防膽結石。同時(shí)限制高草酸食物如菠菜、濃茶，減少草酸鈣型腎結石風(fēng)險。增加膳食纖維攝入，如燕麥、糙米等全谷物，可促進(jìn)膽汁酸排泄。

每日飲水量建議達到2000-3000毫升，保持尿液呈淡黃色。充足水分可稀釋膽汁和尿液，防止膽固醇或礦物質(zhì)過(guò)度濃縮結晶。腎結石患者可適當飲用檸檬水，其中枸櫞酸有助于抑制鈣鹽沉積。

肥胖會(huì )增加膽汁膽固醇分泌和胰島素抵抗，使膽結石發(fā)病率升高。通過(guò)合理膳食和運動(dòng)將體重指數控制在18.5-23.9范圍內。避免快速減肥，每周減重不超過(guò)0.5-1公斤，以防膽汁淤積。

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，可改善脂代謝并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。運動(dòng)時(shí)注意補充水分，避免脫水導致尿液濃縮。長(cháng)期久坐人群應每小時(shí)起身活動(dòng)，減少結石形成概率。

每年進(jìn)行肝膽超聲和尿常規檢查，早期發(fā)現無(wú)癥狀結石。有結石病史者需每半年復查，監測結石復發(fā)情況。體檢發(fā)現血脂異常、尿酸偏高時(shí)需及時(shí)干預，這些均是結石形成的危險因素。

預防結石需建立長(cháng)期健康習慣，避免過(guò)度攝入高嘌呤食物如海鮮、啤酒，痛風(fēng)患者更需嚴格控制。烹飪時(shí)用植物油替代動(dòng)物油，采用蒸煮等低溫烹調方式。出現右上腹絞痛、血尿等癥狀時(shí)及時(shí)就醫，避免結石引發(fā)膽管梗阻或腎功能損害。高危職業(yè)如司機、程序員等久坐人群，應設置飲水提醒并定時(shí)活動(dòng)。