月經(jīng)前后頭暈可通過(guò)調整飲食、補充鐵劑、改善睡眠、適度運動(dòng)、藥物治療等方式緩解。月經(jīng)前后頭暈通常由激素波動(dòng)、缺鐵性貧血、睡眠不足、低血糖、經(jīng)前期綜合征等原因引起。

月經(jīng)前后頭暈可能與低血糖有關(guān)，建議少量多餐，選擇升糖指數較低的食物，如燕麥、全麥面包等復合碳水化合物。避免高糖食物攝入后血糖驟升驟降?？蛇m量增加富含維生素B6的食物如香蕉、堅果，有助于調節神經(jīng)功能。經(jīng)期前一周減少高鹽食物攝入，減輕水鈉潴留引發(fā)的眩暈感。

缺鐵性貧血是常見(jiàn)誘因，月經(jīng)失血會(huì )加重鐵流失?？勺襻t囑服用右旋糖酐鐵口服溶液、琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補鐵藥物。同時(shí)增加動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等富鐵食物攝入，搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收。補鐵期間避免與鈣劑、濃茶同服影響吸收效率。

孕激素水平下降可能導致睡眠障礙，繼而引發(fā)頭暈。建議保持臥室溫度適宜，睡前1小時(shí)避免使用電子設備?？蓢L試薰衣草精油香薰或聽(tīng)白噪音輔助入眠。經(jīng)前期適當提前就寢時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)睡眠。若失眠嚴重可短期使用棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等中成藥調理。

經(jīng)期前每周進(jìn)行3-4次有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘，能促進(jìn)內啡肽分泌緩解不適。避免劇烈運動(dòng)導致體力透支。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等動(dòng)作可改善腦部供血。運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)，防止脫水性頭暈。經(jīng)量較多時(shí)應降低運動(dòng)強度。

經(jīng)前期綜合征嚴重者可遵醫囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調節激素，或布洛芬緩釋膠囊緩解血管痙攣性頭痛。伴隨焦慮癥狀時(shí)，醫生可能開(kāi)具氟哌噻噸美利曲辛片調節植物神經(jīng)功能。中藥方面，逍遙丸、益母草顆粒對氣血不足型頭暈有效，但需辨證使用。

月經(jīng)期需注意腰部保暖，避免冷水洗頭加重血管收縮。每日飲水保持在1500-2000毫升，但睡前2小時(shí)限水以防水腫。記錄頭暈發(fā)作時(shí)間與月經(jīng)周期關(guān)系，幫助醫生判斷病因。若頭暈伴隨視物旋轉、噴射性嘔吐或意識障礙，應立即就醫排除美尼爾氏癥等器質(zhì)性疾病。長(cháng)期反復發(fā)作建議進(jìn)行鐵代謝、甲狀腺功能及頭顱CT檢查。