來(lái)月經(jīng)期間一般可以走路鍛煉，但需根據身體狀態(tài)調整強度。月經(jīng)期適量走路有助于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解痛經(jīng)，但若出現嚴重不適則需暫停運動(dòng)。

月經(jīng)期女性體內激素水平變化可能導致乏力或輕度腹痛，此時(shí)低強度走路鍛煉不會(huì )加重癥狀。走路可刺激內啡肽分泌幫助緩解經(jīng)期焦慮，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮加速經(jīng)血排出。建議選擇平坦路面，穿著(zhù)舒適運動(dòng)鞋，單次步行時(shí)間控制在30分鐘以?xún)?，速度以微微出汗為宜。?jīng)期前三天出血量較大時(shí)可縮短至15分鐘，避免爬坡或負重行走。合并貧血者需監測心率，超過(guò)靜息心率30次/分時(shí)應減速休息。

當存在嚴重痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多或頭暈等癥狀時(shí)，應暫停走路鍛煉。劇烈運動(dòng)可能加重盆腔充血，誘發(fā)子宮異常收縮導致經(jīng)血逆流。子宮內膜異位癥患者尤其需避免經(jīng)期長(cháng)時(shí)間步行，以防粘連組織牽拉疼痛。繼發(fā)性痛經(jīng)者若運動(dòng)后出現持續腰痛或出血量驟增，可能提示盆腔炎癥需及時(shí)就醫。

月經(jīng)期運動(dòng)后建議飲用溫紅糖水補充能量，避免立即沖涼水澡?？膳浜蠠岱笙赂共烤徑饧∪饩o張，選擇透氣性好的衛生用品防止摩擦。記錄每次經(jīng)期運動(dòng)反應有助于建立個(gè)性化鍛煉方案，出現持續疲勞或月經(jīng)周期紊亂時(shí)應咨詢(xún)婦科醫生。