跑步時(shí)的心率一般控制在大心率的60%-80%較為合適。大心率可通過(guò)220減去年齡估算，具體范圍需結合運動(dòng)目的和個(gè)體健康狀況調整。

健康人群進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，建議將心率維持在大心率的60%-70%，此時(shí)脂肪代謝效率較高且性良好。例如40歲人群的大心率約為180次/分，適宜跑步心率為108-126次/分。若以提高心肺耐力為目標，可將心率提升至大心率的70%-80%，此時(shí)可能出現輕微氣促但仍能正常對話(huà)。初跑者或存在心血管風(fēng)險因素者應從較低強度開(kāi)始，逐步適應后再調整。運動(dòng)時(shí)可佩戴心率監測設備，避免超過(guò)85%大心率的危險區間。

健康人群進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，建議將心率維持在大心率的60%-70%，此時(shí)脂肪代謝效率較高且性良好。例如40歲人群的大心率約為180次/分，適宜跑步心率為108-126次/分。若以提高心肺耐力為目標，可將心率提升至大心率的70%-80%，此時(shí)可能出現輕微氣促但仍能正常對話(huà)。初跑者或存在心血管風(fēng)險因素者應從較低強度開(kāi)始，逐步適應后再調整。運動(dòng)時(shí)可佩戴心率監測設備，避免超過(guò)85%大心率的危險區間。

跑步過(guò)程中需注意補充水分，選擇透氣排汗的運動(dòng)服裝。運動(dòng)前后應進(jìn)行5-10分鐘的熱身與放松活動(dòng)，避免驟然開(kāi)始或停止運動(dòng)。如出現胸悶、頭暈等不適癥狀應立即停止運動(dòng)并及時(shí)就醫咨詢(xún)。定期體檢有助于了解自身心血管健康狀況，為制定個(gè)性化運動(dòng)方案提供依據。