跑步時心率一般控制在大心率的60%-80%算正常，具體數(shù)值與年齡、體能水平等因素相關(guān)。大心率可通過220減去年齡估算。

跑步時心率控制在適宜區(qū)間有助于有效地鍛煉心肺功能。健康成年人進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動時，心率建議維持在大心率的60%-70%，這個區(qū)間能促進(jìn)脂肪燃燒并提高耐力。若進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，心率可短暫達(dá)到大心率的80%左右，但持續(xù)時間不宜過長。對于初跑者或心肺功能較差者，建議從大心率的50%-60%開始，循序漸進(jìn)提高強(qiáng)度。跑步時可通過運(yùn)動手環(huán)監(jiān)測心率，當(dāng)出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀時應(yīng)立即減速或停止運(yùn)動。

跑步時心率控制在適宜區(qū)間有助于有效地鍛煉心肺功能。健康成年人進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動時，心率建議維持在大心率的60%-70%，這個區(qū)間能促進(jìn)脂肪燃燒并提高耐力。若進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，心率可短暫達(dá)到大心率的80%左右，但持續(xù)時間不宜過長。對于初跑者或心肺功能較差者，建議從大心率的50%-60%開始，循序漸進(jìn)提高強(qiáng)度。跑步時可通過運(yùn)動手環(huán)監(jiān)測心率，當(dāng)出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀時應(yīng)立即減速或停止運(yùn)動。

跑步前后應(yīng)做好充分熱身和放松，避免突然劇烈運(yùn)動導(dǎo)致心率驟升。日?？蛇M(jìn)行深呼吸練習(xí)幫助調(diào)節(jié)心率，保持規(guī)律作息和均衡飲食也有助于維持心臟健康。若靜息心率持續(xù)異常或運(yùn)動時心率控制困難，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行心血管功能評估。