做臀橋通常不能直接減少腹部脂肪，但有助于增強核心肌群和改善體態(tài)。減脂需要通過(guò)全身性運動(dòng)與飲食控制相結合實(shí)現。

臀橋主要鍛煉臀部、大腿后側及下背部肌肉群，對核心穩定性有一定幫助。該動(dòng)作通過(guò)髖關(guān)節伸展激活臀大肌，同時(shí)需要腹部肌肉協(xié)同收縮以維持軀干平衡。長(cháng)期規律練習可提升基礎代謝率，間接輔助脂肪代謝，但局部減脂在生理學(xué)上難以實(shí)現。脂肪消耗是全身性過(guò)程，當身體需要能量時(shí)會(huì )從各部位脂肪庫中按遺傳決定的比例調動(dòng)，而非僅針對運動(dòng)部位。

若希望減少腹部脂肪，建議將有氧運動(dòng)與臀橋類(lèi)力量訓練結合。每周進(jìn)行150-300分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳或騎自行車(chē)，配合每周2-3次針對核心肌群的訓練。飲食方面需保持熱量缺口，每日攝入比消耗少300-500千卡，優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維食物，避免精制糖和反式脂肪。測量腰圍變化比稱(chēng)體重更能反映腹部脂肪減少情況。

進(jìn)行臀橋時(shí)應注意動(dòng)作標準性，避免腰部代償發(fā)力。仰臥屈膝雙腳與髖同寬，抬起臀部時(shí)肩髖膝呈直線(xiàn)，頂峰收縮1-2秒后緩慢下落。初次練習者可每天做3組每組10-15次，循序漸進(jìn)增加難度。若出現腰部疼痛應立即停止并咨詢(xún)康復科醫師，可能存在腰椎間盤(pán)問(wèn)題或肌肉拉傷風(fēng)險。體脂率較高者建議先通過(guò)飲食控制和有氧運動(dòng)降低整體脂肪含量，再通過(guò)針對性訓練塑造肌肉線(xiàn)條。