跑步減肥停止后可能出現(xiàn)體重反彈，但反彈程度與飲食控制、基礎(chǔ)代謝率等因素相關(guān)。

跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)可有效消耗熱量，停止運(yùn)動(dòng)后若保持原有飲食攝入量，熱量消耗減少可能導(dǎo)致脂肪重新堆積。運(yùn)動(dòng)期間提升的基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨運(yùn)動(dòng)停止逐漸回落，進(jìn)一步增加反彈風(fēng)險(xiǎn)。持續(xù)跑步形成的肌肉量在停止訓(xùn)練后會(huì)緩慢流失，肌肉組織減少會(huì)降低靜息能量消耗。運(yùn)動(dòng)中止后體內(nèi)瘦素水平可能下降，饑餓素水平上升，容易引發(fā)食欲增加。

部分人群停止跑步后采用其他運(yùn)動(dòng)方式替代，或通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)控制總熱量，體重可維持相對(duì)穩(wěn)定。存在個(gè)體代謝差異者基礎(chǔ)代謝率下降較慢，反彈現(xiàn)象不明顯。長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者即使暫停跑步，身體仍保留較強(qiáng)的能量代謝能力。少數(shù)人群因傷病等特殊原因停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定營(yíng)養(yǎng)方案避免快速反彈。

建議停止跑步后逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)減少碳水化合物比例，增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。可嘗試將部分跑步時(shí)間替換為力量訓(xùn)練，維持肌肉量以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。定期監(jiān)測(cè)體重變化，出現(xiàn)持續(xù)上升趨勢(shì)時(shí)需及時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師。保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于調(diào)節(jié)與體重相關(guān)的激素水平。