做仰臥起坐不能直接減掉肚子上的贅肉，局部減脂的效果有限。減脂需要通過全身性運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制來實(shí)現(xiàn)。

仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉群，包括腹直肌和腹外斜肌，能夠增強(qiáng)核心力量并改善肌肉線條。但脂肪的消耗是全身性的，無法通過單一部位的運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)定點(diǎn)減脂。當(dāng)人體進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪會(huì)從全身各部位均勻分解供能，而非僅從運(yùn)動(dòng)部位獲取。長(zhǎng)期堅(jiān)持仰臥起坐可能使腹部肌肉更緊實(shí)，但在體脂率未降低的情況下，贅肉仍會(huì)覆蓋在肌肉表層。

要實(shí)現(xiàn)腹部減脂，需采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、慢跑、游泳等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能顯著提升熱量消耗并促進(jìn)脂肪分解。同時(shí)須控制每日總熱量攝入，避免高糖高脂飲食，保證蛋白質(zhì)攝入以維持肌肉量。體脂率下降至一定水平后，通過仰臥起坐塑造的腹部肌肉線條才會(huì)顯現(xiàn)。對(duì)于內(nèi)臟脂肪堆積型腹部肥胖，還需結(jié)合飲食調(diào)整減少酒精和精制碳水?dāng)z入。

建議制定包含有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和飲食管理的綜合減脂計(jì)劃，每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合每周2-3次核心肌群訓(xùn)練。體脂監(jiān)測(cè)比體重?cái)?shù)字更能反映減脂效果，男性體脂率建議降至15%以下，女性降至22%以下時(shí)，腹部贅肉會(huì)明顯減少。若長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后腰圍未減小，需排查是否存在激素紊亂或胰島素抵抗等代謝問題。