月經(jīng)期的疼痛可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期疼痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、心理壓力等原因引起。

使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多時慎用。配合輕柔按摩效果更佳，可順時針打圈按壓關(guān)元穴、氣海穴。

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥能有效抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用，胃潰瘍患者需搭配雷貝拉唑鈉腸溶片保護(hù)胃黏膜。連續(xù)服用不超過3天，若出現(xiàn)嘔血、黑便應(yīng)立即停藥就醫(yī)。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。

經(jīng)期前3天開始減少鹽分?jǐn)z入，每日飲水1500-2000毫升。適量食用三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，抑制炎癥因子產(chǎn)生。避免冷飲、酒精和含咖啡因飲品，可飲用紅糖姜茶溫暖子宮。鈣鎂片補(bǔ)充劑有助于緩解肌肉痙攣，建議選擇檸檬酸鈣搭配維生素D3的復(fù)合制劑。

經(jīng)期第2-4天進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、瑜伽貓式、游泳等，每次20-30分鐘。運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知，但需避免倒立體位和腹部擠壓動作。凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌力量，改善子宮供血。合并嚴(yán)重貧血或子宮內(nèi)膜異位癥者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動。

氣滯血瘀型痛經(jīng)可用益母草顆粒配合艾灸三陰交穴，寒凝血瘀型適用少腹逐瘀丸搭配粗鹽熱敷。月經(jīng)干凈后連續(xù)服用烏雞白鳳丸3個月經(jīng)周期調(diào)理體質(zhì)。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌、神門等穴位，每周更換2次。建議在正規(guī)中醫(yī)院進(jìn)行周期性的針灸和拔罐治療。

經(jīng)期保持每日7-8小時睡眠，選擇透氣性好的純棉衛(wèi)生用品，每2-3小時更換一次。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常分泌物時需排查盆腔炎、子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期和疼痛變化情況，每年進(jìn)行一次婦科超聲和激素六項(xiàng)檢查。冬季注意腰腹部保暖，避免久坐壓迫盆腔血液循環(huán)。