孕早期可以去做瑜伽嗎 介紹適合孕婦的3個(gè)專(zhuān)屬瑜伽動(dòng)作
孕早期在醫生評估無(wú)禁忌癥后可進(jìn)行適度瑜伽練習，適合孕婦的專(zhuān)屬瑜伽動(dòng)作主要有貓牛式、側臥抬腿式、簡(jiǎn)易坐姿扭轉式。
1、貓牛式：
跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時(shí)塌腰抬頭（牛式），呼氣時(shí)拱背低頭（貓式）。該動(dòng)作能溫和拉伸腰背肌肉，緩解孕期腰酸，注意動(dòng)作幅度需輕柔，避免腹部受壓。
2、側臥抬腿式：
側臥位下方腿微屈，上方腿緩慢抬離地面15-20厘米后保持5秒。此動(dòng)作可增強髖部穩定性，預防妊娠期骨盆帶疼痛，練習時(shí)需用枕頭支撐腹部減輕壓力。
3、簡(jiǎn)易坐姿扭轉式：
盤(pán)坐時(shí)右手扶左膝，左手撐地緩慢向左側扭轉。輕柔的脊柱旋轉能改善血液循環(huán)，注意扭轉幅度不超過(guò)30度，禁止擠壓腹部。
孕期瑜伽需在專(zhuān)業(yè)教練指導下進(jìn)行，避免高溫瑜伽、深度前屈及仰臥動(dòng)作。建議選擇孕婦專(zhuān)用課程，單次練習不超過(guò)30分鐘，過(guò)程中出現頭暈、宮縮或陰道流血應立即停止。配合每日30分鐘散步和凱格爾運動(dòng)，能更好維持肌肉力量。練習前后注意補充水分，穿著(zhù)彈性面料運動(dòng)服，使用防滑瑜伽墊確保安全。
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