夏秋節的五個(gè)妙計可以安全度過(guò)經(jīng)期
關(guān)鍵詞：#經(jīng)期
夏秋交替時(shí)可通過(guò)調整飲食、適度運動(dòng)、保持清潔、調節情緒、合理用藥等方式安全度過(guò)經(jīng)期。
1、調整飲食
經(jīng)期應適量攝入富含鐵元素的食物如豬肝、菠菜，有助于預防缺鐵性貧血。避免生冷辛辣食物刺激胃腸，可飲用紅糖姜茶緩解宮寒腹痛。每日飲水保持1500-2000毫升，適量補充溫性水果如榴蓮、櫻桃。
2、適度運動(dòng)
選擇瑜伽、散步等低強度運動(dòng)促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕痛經(jīng)癥狀。避免游泳、跳高等可能引發(fā)感染的劇烈運動(dòng)。經(jīng)期第二至三天可嘗試膝胸臥位緩解腰背酸痛，每次持續5-10分鐘。
3、保持清潔
每2-3小時(shí)更換衛生巾，使用前清潔雙手。每日用溫水清洗會(huì )陰部，避免盆浴或陰道沖洗。選擇純棉透氣的內衣褲，經(jīng)期最后兩天流量減少時(shí)可用護墊替代衛生巾。
4、調節情緒
激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮情緒，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松。保證7-8小時(shí)睡眠，午后可小憩20分鐘。與親友傾訴或記錄經(jīng)期日記有助于疏解壓力。
5、合理用藥
痛經(jīng)嚴重時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等止痛藥。月經(jīng)過(guò)多者需在醫生指導下服用氨甲環(huán)酸片。切忌自行服用激素類(lèi)藥物調節周期。
經(jīng)期需注意腹部保暖，夏秋之交晝夜溫差大時(shí)可使用暖水袋熱敷。保持規律作息避免熬夜，減少咖啡因攝入。若出現嚴重頭痛、持續發(fā)熱或經(jīng)血過(guò)量等異常情況，應及時(shí)就醫檢查。記錄月經(jīng)周期變化有助于早期發(fā)現婦科疾病，建議每年進(jìn)行一次婦科體檢。
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