產(chǎn)科主任：孕前孕后都要補葉酸，對孕婦有三大好處！
孕前三個(gè)月就要開(kāi)始吃葉酸？產(chǎn)科醫生告訴你這個(gè)習慣有多重要！很多人以為懷孕后才需要補充葉酸，其實(shí)從備孕階段就要開(kāi)始準備了。葉酸這個(gè)小小的維生素，對孕媽媽和寶寶的影響可不止一點(diǎn)點(diǎn)。
一、葉酸對孕婦的三大核心作用
1、預防胎兒神經(jīng)管缺陷
神經(jīng)管在孕早期就開(kāi)始發(fā)育，此時(shí)補充葉酸能降低70%以上的脊柱裂等畸形風(fēng)險。最佳補充時(shí)間是孕前3個(gè)月到孕后12周。
2、促進(jìn)胎盤(pán)健康發(fā)育
葉酸參與DNA合成，直接影響胎盤(pán)血管形成。充足葉酸能讓胎盤(pán)更厚實(shí)，給寶寶提供更穩定的營(yíng)養供給。
3、預防孕期貧血
葉酸和鐵就像黃金搭檔，一起參與紅細胞生成。孕中期血容量增加30%，及時(shí)補充能避免缺鐵性貧血。
二、葉酸補充的正確打開(kāi)方式
1、劑量要科學(xué)
普通女性每天400微克，有神經(jīng)管缺陷生育史的要加量到4毫克。過(guò)量補充可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀。
2、時(shí)間有講究
建議早餐后服用，吸收率比空腹高20%。如果容易忘記，可以設定手機提醒或放在顯眼位置。
3、搭配要合理
避免與茶、咖啡同服，間隔2小時(shí)以上。維生素C能促進(jìn)葉酸吸收，可以搭配橙汁服用。
三、這些天然食物也是葉酸寶庫
1、深綠色蔬菜
菠菜、蘆筍、西蘭花都是天然葉酸大戶(hù)。注意急火快炒，避免長(cháng)時(shí)間水煮導致?tīng)I養流失。
2、動(dòng)物肝臟
雞肝、豬肝每100克含葉酸超300微克。每周吃1-2次，每次50克左右就夠了。
3、豆類(lèi)堅果
鷹嘴豆、扁豆、核桃都富含葉酸?？梢宰龀呻s糧粥或堅果零食，既營(yíng)養又方便。
四、容易被忽略的注意事項
1、丈夫也要補充
男性葉酸不足會(huì )影響精.子質(zhì)量。備孕期間，建議準爸爸也每天補充400微克。
2、特殊體質(zhì)要調整
癲癇患者服用丙戊酸鈉等藥物時(shí)，需要在醫生指導下調整葉酸劑量。
3、堅持補充很重要
即使孕吐嚴重，也要想辦法補充葉酸?？梢試L試凍干水果片或葉酸軟糖等劑型。
從備孕到哺乳期，葉酸補充是個(gè)長(cháng)期工程。別等到驗孕棒顯示兩道杠才著(zhù)急，現在就開(kāi)始養成每天補充的習慣吧。記住，給寶寶最好的禮物，就是從生命最初就給他最周全的保護。
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