月經(jīng)期減肥真的有科學(xué)依據嗎？月經(jīng)期間飲食和運動(dòng)方面要更加注意
月經(jīng)期總想吃甜食又怕長(cháng)胖？這個(gè)特殊時(shí)期其實(shí)藏著(zhù)減肥的黃金密碼！研究發(fā)現女性在經(jīng)期前后基礎代謝率會(huì )有明顯波動(dòng)，用對方法不僅能緩解不適，還能事半功倍地甩掉贅肉。
一、經(jīng)期減肥的生理機制
1、激素變化的雙刃劍
黃體期雌激素水平下降會(huì )引發(fā)水腫和食欲增加，但月經(jīng)開(kāi)始后48小時(shí)，身體對糖原的利用率會(huì )提高30%左右。
2、基礎代謝的小高峰
經(jīng)期第3-5天體溫升高，每天基礎代謝可比平時(shí)多消耗100-150大卡，相當于慢跑20分鐘。
二、經(jīng)期運動(dòng)黃金方案
1、舒緩型運動(dòng)優(yōu)先
選擇瑜伽、快走、游泳等低沖擊運動(dòng)，避免倒立、卷腹等壓迫腹部的動(dòng)作。
2、經(jīng)期專(zhuān)屬運動(dòng)時(shí)段
經(jīng)量最多的1-3天做15分鐘伸展運動(dòng)，第4天起可逐步恢復常規訓練。
3、巧用經(jīng)期運動(dòng)紅利
經(jīng)期結束后1周是燃脂效率最高的時(shí)段，適合增加有氧運動(dòng)強度。
三、經(jīng)期飲食調節秘訣
1、補鐵食材要選對
動(dòng)物肝臟、菠菜、黑木耳含鐵量高，搭配維生素C食物促進(jìn)吸收。
2、緩解經(jīng)痛的自然食材
姜茶、肉桂、南瓜籽富含鎂元素，能放松子宮平滑肌。
3、控制甜食渴.望法
用紅棗、黑巧克力替代精制糖，每天不超過(guò)20克添加糖。
四、必須繞開(kāi)的經(jīng)期誤區
1、完全停止運動(dòng)
長(cháng)期靜臥反而會(huì )加重盆腔充血，適當活動(dòng)能促進(jìn)經(jīng)血排出。
2、盲目補充營(yíng)養
過(guò)量紅肉和保健品可能加劇炎癥反應。
3、極端節食減肥
熱量缺口超過(guò)300大卡會(huì )擾亂激素分泌，引發(fā)月經(jīng)紊亂。
特殊時(shí)期要用特殊智慧，經(jīng)期管理體重就像打理一座精致的花園。記住第1-3天是"養護期"，第4-7天是"播種期"，經(jīng)期結束后才是"收獲期"。與其和身體對抗，不如順應生理周期來(lái)安排瘦身計劃，你會(huì )發(fā)現原來(lái)減肥也可以很溫柔！
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