肩周炎“纏身”，疼痛難忍？不妨多去游泳，這幾件事也有幫助
肩膀疼得抬不起來？穿衣服都費勁？別急著貼膏藥，先看看是不是肩周炎找上門了。這種讓人抓狂的疼痛，醫(yī)學(xué)上叫"凍結(jié)肩"，就像肩膀被凍住一樣，活動受限還特別疼。不過別擔心，對付它其實有妙招。
一、為什么游泳對肩周炎有幫助
1、水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負擔
在水里活動時，身體重量被水的浮力分擔，肩膀承受的壓力小了很多。這樣既能活動關(guān)節(jié)，又不會給發(fā)炎的組織增加負擔。
2、溫水促進血液循環(huán)
游泳池水溫通常保持在26-28度，這種溫度能幫助放松肌肉，促進局部血液循環(huán)，對緩解炎癥很有幫助。
3、全方位活動肩關(guān)節(jié)
游泳時手臂要做出各種劃水動作，這種自然的運動方式能讓肩關(guān)節(jié)得到全方位的活動，比單純做康復(fù)訓(xùn)練更有趣。
二、日常緩解肩周炎的小技巧
1、熱敷比冷敷更管用
用熱毛巾敷在疼痛部位15-20分鐘，每天2-3次。溫?zé)崮芊潘杉∪?，促進炎癥消退。注意溫度不要太高，避免燙傷。
2、循序漸進做拉伸
從簡單的鐘擺運動開始：身體前傾，讓患側(cè)手臂自然下垂，做前后左右的小幅度擺動。隨著疼痛減輕，再慢慢增加活動范圍。
3、調(diào)整睡姿有講究
避免壓著患側(cè)睡覺，可以在手臂下墊個枕頭支撐。平躺時在膝蓋下也墊個枕頭，能減少肩部壓力。
三、這些事可能會加重癥狀
1、突然用力要不得
提重物、突然抬手夠高處東西，都可能刺激已經(jīng)發(fā)炎的組織。動作要輕柔緩慢，給肩膀適應(yīng)的時間。
2、長時間保持一個姿勢
無論是用電腦還是玩手機，每隔半小時就要活動下肩膀?？梢宰鲎雎柤?、繞肩的動作，防止肌肉僵硬。
3、盲目按摩要警惕
沒有專業(yè)指導(dǎo)的強力按摩可能適得其反。輕柔的揉捏可以，但切忌讓非專業(yè)人士做"扳動"之類的操作。
肩膀的問題往往不是一天形成的，康復(fù)也需要耐心。堅持適度運動，配合正確護理，大多數(shù)人的癥狀都能明顯改善。如果疼痛持續(xù)加重或影響睡眠，建議及時尋求專業(yè)幫助。記住，養(yǎng)護關(guān)節(jié)要像對待精密儀器一樣，既不能放任不管，也不能粗暴對待。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
