駝背的人建議平躺還是睡枕頭
關(guān)鍵詞：#駝背
駝背的人建議根據具體情況選擇是否使用枕頭，輕度駝背可平躺配合低枕，中重度駝背需用枕頭支撐頸腰椎曲度。
輕度駝背者平躺時(shí)脊柱壓力較小，可在腰部墊薄毛巾維持生理曲度。選擇高度5-8厘米的記憶棉或乳膠枕，避免過(guò)高導致頸椎前傾。側臥時(shí)需保持頭部與脊柱水平線(xiàn)一致，枕頭高度應與肩寬相近。床墊宜選中等偏硬材質(zhì)，過(guò)硬會(huì )加重骨骼壓力，過(guò)軟則無(wú)法提供有效支撐。
中重度駝背者須用枕頭維持呼吸道通暢，避免平躺時(shí)下頜過(guò)度內收。采用分區設計的頸椎枕能更好貼合后凸的脊椎曲線(xiàn)，枕骨支撐區高度建議8-12厘米。合并骨質(zhì)疏松者需在膝下加墊枕頭減輕腰椎負荷。存在睡眠呼吸暫停風(fēng)險時(shí)，可嘗試15度斜坡枕改善通氣。
日常應加強背部肌肉鍛煉，游泳和引體向上有助于改善圓肩駝背。睡眠姿勢調整需配合日間矯形器使用，嚴重脊柱后凸者應及時(shí)就診骨科評估手術(shù)指征。睡前可進(jìn)行貓式伸展放松脊椎，長(cháng)期堅持正確睡姿能減緩駝背進(jìn)展速度。
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