自測肺功能可通過(guò)觀(guān)察日常呼吸狀態(tài)、運動(dòng)耐力測試、屏氣試驗、咳嗽頻率評估及胸廓擴張度檢測等方法初步判斷。肺功能異?？赡芘c慢性阻塞性肺疾病、哮喘、肺纖維化等疾病有關(guān)，建議結合醫學(xué)檢查進(jìn)一步確認。

1、觀(guān)察呼吸狀態(tài)

平靜狀態(tài)下觀(guān)察呼吸是否順暢，是否存在氣短、喘息或呼吸頻率異常。健康人群靜息呼吸頻率為每分鐘12-20次，若出現呼吸費力、需輔助呼吸肌參與或靜息頻率持續超過(guò)20次，可能提示肺通氣功能下降。夜間平臥時(shí)出現呼吸困難或需墊高枕頭睡眠，需警惕肺淤血或慢性氣道疾病。

2、運動(dòng)耐力測試

通過(guò)爬樓梯或快步走評估運動(dòng)耐量。健康成年人可連續攀登3層樓梯或快走500米無(wú)明顯氣促，若出現登1-2層即需停頓休息、步行100米后呼吸急促伴口唇發(fā)紺，可能反映肺換氣功能受損。運動(dòng)后心率恢復時(shí)間超過(guò)10分鐘也提示心肺功能異常。

3、屏氣試驗

深吸氣后屏住呼吸計時(shí)，健康人群屏氣時(shí)間可達30秒以上。若屏氣時(shí)間不足20秒可能提示肺活量降低或血氧飽和度下降。此試驗需在安靜狀態(tài)下進(jìn)行，避免過(guò)度換氣影響結果，心血管疾病患者禁用該方法。

4、咳嗽頻率評估

記錄每日咳嗽發(fā)作次數及性質(zhì)。持續性干咳超過(guò)8周可能為咳嗽變異性哮喘，咳大量黃膿痰伴發(fā)熱需考慮支氣管擴張或肺炎。晨起咳嗽加重常見(jiàn)于慢性支氣管炎，夜間咳嗽為主可能與胃食管反流或心功能不全相關(guān)。

5、胸廓擴張度檢測

雙手抱頭測量深吸氣與深呼氣時(shí)胸圍差，正常差異應超過(guò)5厘米。胸廓擴張受限可能見(jiàn)于胸膜粘連、肺間質(zhì)纖維化或嚴重脊柱側彎。同時(shí)觀(guān)察是否存在桶狀胸等胸廓畸形，此類(lèi)改變多與慢性阻塞性肺疾病長(cháng)期進(jìn)展有關(guān)。

日常需避免吸煙及二手煙暴露，保持居住環(huán)境通風(fēng)良好，空氣質(zhì)量較差時(shí)減少戶(hù)外活動(dòng)。適度進(jìn)行腹式呼吸訓練可增強膈肌力量，游泳、慢跑等有氧運動(dòng)有助于改善肺功能。若自測發(fā)現多項異?；虬Y狀持續加重，應及時(shí)進(jìn)行肺功能檢查、胸部CT等專(zhuān)業(yè)評估，慢性呼吸道疾病患者需定期隨訪(fǎng)監測病情變化。