補鐵補鈣伴隨女人一生
荊楚網(wǎng)信息(武漢晚報)補鈣廣為人知，但很多女性卻欠缺補鐵劑的定義。實(shí)際上，鈣與鐵，全是女性必須終生補充的關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì)。
從出世到發(fā)展，補鈣自然是不可或缺的，但35歲之后女性要分外重視補鈣，它是為防止骨質(zhì)疏松癥于未然。一個(gè)被普遍認同的補鈣公式計算是：補鈣=食補 健身運動(dòng) 太陽(yáng)。在食補層面，說(shuō)到含鈣量高的食材，除開(kāi)蝦米皮之外，好像都很黑，紫菜、紫菜、發(fā)菜、木耳、黑芝麻粉等，而牛乳和水豆腐僅處在中等偏上。此外，補鈣要和補充維他命D緊密結合才可以使鈣更強的被消化吸收，維他命D能夠根據日曬得到，那樣再再加上適度的體育競賽，便是最好的補鈣計劃方案。
女性在生理期失血過(guò)多、懷孕期間壓力加劇、閉經(jīng)后鐵消化率降低都非常容易缺鋅，會(huì )造成 缺鐵性貧血、食欲不佳、心慌胸悶，并非常容易造成疲憊感，因而也必須終生補充。豬瘦肉類(lèi)和內臟器官中帶有豐富多彩的“血紅素鐵”，對補充鐵更為有利。還能夠多挑選含有鐵制的食品類(lèi)，像牛肉、羊肉、大豆、扁豆、深綠葉蔬菜、堅果、干果、全麥吐司等。假如在飲食搭配中沒(méi)法保證以上規定得話(huà)，最好是挑選加上了鐵的強化食品，如鐵強化醬油；或鐵補充劑，如鐵質(zhì)葉酸片等。
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