經(jīng)常熬夜加班的人需從睡眠調整、飲食調理、穴位保健、運動(dòng)干預、情緒管理五方面綜合調理。

1、睡眠調整：

長(cháng)期熬夜會(huì )破壞人體生物鐘，導致肝血虧虛和腎精耗損。建議在23點(diǎn)前入睡，即使加班也盡量保證4-5小時(shí)深度睡眠。午間可閉目養神15分鐘，睡前用40℃溫水泡腳20分鐘，加入艾葉或合歡皮效果更佳。嚴重失眠者可嘗試酸棗仁百合茶酸棗仁15g、百合10g煎水代茶。

2、飲食調理：

熬夜傷陰易致虛火上升，應多食滋陰潤燥食材。推薦枸杞桑葚粥枸杞20粒、桑葚10g、粳米50g、石斛麥冬瘦肉湯鮮石斛15g、麥冬10g。避免辛辣燒烤，可常備核桃、黑芝麻丸作為加班零食。每天飲用西洋參蜂蜜水西洋參片3g泡水加蜂蜜補充元氣。

3、穴位保?。?/h3>

經(jīng)常按壓三陰交內踝上3寸、太溪內踝與跟腱間凹陷處等穴位可調補肝腎。艾灸關(guān)元穴臍下3寸每次15分鐘，每周3次能提升陽(yáng)氣。辦公室備薄荷精油，太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴涂抹按摩可緩解頭痛。眼周疲勞可用菊花決明子茶蒸汽熏眼。

4、運動(dòng)干預：

推薦八段錦"兩手托天理三焦"和"搖頭擺尾去心火"兩式，每天練習10分鐘。工間做頸椎米字操緩慢寫(xiě)米字配合呼吸調節。每周3次快走或游泳，每次30分鐘以上。睡前可練習還陽(yáng)臥雙腳掌相對，膝蓋向兩側展開(kāi)平躺。

5、情緒管理：

肝郁氣滯是熬夜常見(jiàn)并發(fā)癥，可用玫瑰花、佛手片各5g代茶飲。焦慮時(shí)按壓內關(guān)穴腕橫紋上2寸配合深呼吸。培養聽(tīng)古琴、寫(xiě)書(shū)法等靜心習慣，避免睡前刷手機。嚴重煩躁者可嘗試甘麥大棗湯甘草10g、小麥30g、大棗10枚。

長(cháng)期熬夜人群需特別注意膳食搭配，多攝入富含維生素B族的糙米、動(dòng)物肝臟，補充褪黑素前體物質(zhì)如香蕉、燕麥。運動(dòng)建議選擇太極拳、五禽戲等柔緩項目，避免劇烈運動(dòng)耗氣。日?？娠嬘梦逦蹲予坭讲栉逦蹲?g、枸杞10g養護肝腎，配合涌泉穴足底前1/3凹陷處每日按摩100次。出現持續頭暈、心悸等癥狀應及時(shí)就醫，警惕過(guò)勞導致的器質(zhì)性病變。工作間隙可練習"噓"字訣發(fā)"噓"音呼氣6次疏解肝郁，使用決明子枕頭改善睡眠質(zhì)量。