產(chǎn)后小腹下墜感多與子宮復舊、盆底肌松弛等因素有關(guān)，需注意休息、避免提重物、保持正確姿勢、進(jìn)行盆底肌鍛煉及及時(shí)就醫評估。具體注意事項包括觀(guān)察出血量、避免腹壓增加行為、合理飲食、適度活動(dòng)及定期復查。

1、觀(guān)察出血量：

產(chǎn)后惡露排出期間需密切觀(guān)察出血顏色和量。正常惡露初期為鮮紅色，逐漸轉為淡紅至白色，若持續鮮紅色或有大血塊，可能提示子宮收縮不良或殘留物未排凈。每日更換衛生巾不超過(guò)6片為正常范圍，超過(guò)需警惕異常出血。同時(shí)注意有無(wú)發(fā)熱、異味等感染跡象。

2、避免腹壓增加：

產(chǎn)后6周內禁止提重物超過(guò)5公斤、久蹲、劇烈咳嗽或便秘用力。這些行為會(huì )加重盆底肌負擔，導致子宮脫垂風(fēng)險增加。建議排便時(shí)使用腳凳保持膝蓋高于髖部，咳嗽前收縮盆底肌。哺乳時(shí)選擇側臥或后背墊枕的姿勢，減少腹部壓力。

3、盆底肌鍛煉：

產(chǎn)后42天復查無(wú)異常后，可開(kāi)始凱格爾運動(dòng)。平躺屈膝收縮肛門(mén)和尿道口肌肉類(lèi)似憋尿動(dòng)作，保持3-5秒后放松，每組10次，每日3組。逐漸增加至站立位訓練，配合腹式呼吸吸氣鼓腹、呼氣收腹強化核心肌群協(xié)調性。避免直接做仰臥起坐等增加腹壓的運動(dòng)。

4、合理飲食調理：

增加優(yōu)質(zhì)蛋白魚(yú)肉、豆制品和維生素C獼猴桃、西蘭花攝入促進(jìn)組織修復，每日飲水1.5-2升預防便秘。適量食用山楂、紅糖等活血食材輔助子宮收縮，但不宜過(guò)量。避免生冷辛辣食物刺激盆腔充血，哺乳期需兼顧乳汁分泌需求。

5、及時(shí)醫療評估：

若下墜感持續超過(guò)2個(gè)月，伴隨排尿困難、腰骶酸痛或陰道腫物脫出，需排查子宮脫垂或膀胱膨出。醫生可能建議盆底肌電刺激治療、子宮托或手術(shù)治療。哺乳期用藥需告知避免影響母乳喂養。

產(chǎn)后半年內建議使用收腹帶時(shí)每天不超過(guò)8小時(shí)，避免長(cháng)期依賴(lài)導致肌力退化。睡眠時(shí)抬高臀部10-15厘米可減輕盆腔壓力。每周3次30分鐘步行促進(jìn)血液循環(huán)，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。保持會(huì )陰清潔干燥，42天內禁止盆浴和性生活。定期復查超聲觀(guān)察子宮復舊情況，哺乳可促進(jìn)縮宮素分泌幫助子宮恢復。若出現突然加重的墜痛或大量出血，需立即急診處理。