月經(jīng)不調吃什么食物和水果
月經(jīng)不調可通過(guò)調整飲食改善，推薦攝入富含鐵元素的紅棗、補血益氣的桂圓、調節激素的豆制品、緩解痛經(jīng)的生姜以及富含維生素的櫻桃。
1、紅棗：
紅棗含鐵量高，能預防經(jīng)期貧血，改善氣血不足導致的月經(jīng)量少。每日5-6顆干棗可煮粥或泡水，避免空腹食用。中醫認為紅棗歸脾經(jīng)，適合經(jīng)后期調理，但濕熱體質(zhì)者需控制用量。
2、桂圓：
桂圓肉含核黃素和尼克酸，能促進(jìn)子宮血液循環(huán)，緩解經(jīng)期乏力。建議與枸杞搭配燉湯，每周2-3次。陰虛火旺者可能出現口干，可搭配銀耳平衡溫補效果。
3、豆制品：
大豆異黃酮可雙向調節雌激素，對周期紊亂有幫助。推薦每日飲用300ml無(wú)糖豆漿，豆腐、納豆等發(fā)酵豆制品更易吸收。多囊卵巢綜合征患者需控制每日總量不超過(guò)40g干豆。
4、生姜：
生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素合成，減輕痛經(jīng)癥狀。經(jīng)前1周開(kāi)始飲用姜糖水，每日10g鮮姜切片煮沸。胃潰瘍患者應稀釋飲用，避免刺激胃黏膜。
3、櫻桃：
櫻桃富含花青素和維生素C，能增強毛細血管彈性，減少經(jīng)血過(guò)多。建議選擇新鮮櫻桃每日15-20粒，貧血者可搭配動(dòng)物肝臟。糖尿病患者需注意控制水果總量。
月經(jīng)周期調理需配合規律作息，建議保持每日30分鐘快走或瑜伽等溫和運動(dòng)，避免劇烈運動(dòng)加重盆腔充血。睡前熱水泡腳15分鐘可改善宮寒，同時(shí)減少咖啡因攝入。長(cháng)期月經(jīng)紊亂或伴隨嚴重痛經(jīng)、異常出血時(shí)，需及時(shí)進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查。日?？捎涗浕A體溫曲線(xiàn)幫助判斷排卵情況，經(jīng)期注意腹部保暖，避免生冷飲食刺激子宮收縮。
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