消除疲勞的常用方法
關(guān)鍵詞：#疲勞
消除疲勞需綜合調理，常用方法包括穴位按摩、藥膳食療、適度運動(dòng)、中藥調理和作息調整。
1、穴位按摩：
太陽(yáng)穴、百會(huì )穴、足三里是緩解疲勞的關(guān)鍵穴位。用拇指指腹順時(shí)針按壓太陽(yáng)穴3分鐘，可緩解頭痛眼澀；百會(huì )穴位于頭頂正中，輕叩20次能提神醒腦；足三里在小腿外側，艾灸此穴10分鐘可補益氣血。配合精油推拿肩頸部位效果更佳。
2、藥膳食療：
黃芪枸杞烏雞湯適合氣血兩虛型疲勞，取黃芪15克、枸杞30克與烏雞同燉；酸棗仁蓮子粥針對失眠乏力，酸棗仁10克配蓮子20克煮粥；西洋參蜂蜜茶適用于腦力勞動(dòng)者，西洋參片3克泡水加蜂蜜調味。濕熱體質(zhì)者慎用溫補類(lèi)藥膳。
3、適度運動(dòng)：
八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作可疏通經(jīng)絡(luò )，每日練習3組；太極拳云手式能調節自主神經(jīng)，建議晨起練習15分鐘；快走運動(dòng)每周3次，每次30分鐘為宜。運動(dòng)后可用桂枝10克、紅花5克煮水泡腳促進(jìn)循環(huán)。
4、中藥調理：
生脈飲適用于氣陰兩虛，含人參、麥冬、五味子各10克煎服；歸脾湯針對心脾兩虛，白術(shù)15克配當歸12克熬制；肝郁型疲勞可用柴胡疏肝散，柴胡9克配伍香附6克。需經(jīng)中醫辨證后使用，連服不超過(guò)2周。
5、作息調整：
子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)必須進(jìn)入深度睡眠，此時(shí)膽經(jīng)當令；午時(shí)小憩20分鐘可養護心經(jīng)；睡前1小時(shí)遠離電子設備，用夜交藤30克煮水泡腳。連續熬夜者建議服用天王補心丹調理，但需醫師指導。
消除疲勞需建立規律作息，保證每日7小時(shí)睡眠，避免過(guò)度勞累。飲食宜選擇山藥、紅棗、黑芝麻等補益食材，忌食生冷油膩。運動(dòng)推薦五禽戲、六字訣等傳統養生功法，每周練習4-5次。長(cháng)期疲勞伴心悸、消瘦等癥狀應及時(shí)就醫，排查甲狀腺功能異常、慢性疲勞綜合征等疾病。工作間隙可做"鳴天鼓"保健操：雙手捂耳，食指彈擊風(fēng)池穴36次，能快速緩解腦部疲勞。
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